Alboko Lotua

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Alboko Lotua

Lateral Bound alboko abiadura, bizkortasuna eta hanken indarra hobetzen dituen ariketa dinamikoa da, bereziki onuragarria alboz alboko mugimendua eskatzen duten kirolak egiten dituzten kirolarientzat. Kirol-errendimendua, oreka eta koordinazioa hobetu nahi duen edonorentzat egokia da. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke bere egoera fisikoa hobetzeko, baita eguneroko jarduerak modu eraginkorragoan egiteko gaitasuna hobetzeko ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Lotua

• Mugitu zure pisua zure eskuineko oinaren gainean, eta gero jauzi albotik (ezkerrera) ahal duzun neurrian, ezkerreko oinean lurreratu eta eskuineko oina ezker orkatilaren atzean kulunkatzen utziz.
• Lurreratzean, inpaktua xurgatu ezkerreko belauna tolestuz eta aldakak atzera botaz, oreka mantenduz eskuineko oina behera jarri gabe.
• Bultza ezazu ezkerreko oina eta jauzi albotik (eskuinera) eskuineko oinean lurreratzeko, ezkerreko oina eskuineko orkatilaren atzean kulunkatzen utziz.
• Jarraitu alboko jauzi hauek atzera eta aurrera errepikatuz, oreka mantenduz eta ziurtatu leunki lurreratzen dela aldi bakoitzean.

Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Lotua

• Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketan presaka. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta nahita. Horrek ariketaren eraginkortasuna areagotzeaz gain, lesio arriskua murrizten du. Lurreratzean, ziurtatu zure mugimendua kontrolatzen duzula eta gorputza egonkortzen duzula berriro salto egin aurretik.
• Erabili Besoak: Ez ahaztu besoak erabiltzea Alboko Lotura egiten duzun bitartean. Besoak zure hankekin koordinatuta mugitu behar dira. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu, potentzia gehiago sortzen eta ariketaren intentsitate orokorra handitzen lagunduko dizu.
• Hasi Txiki: Alboko Loturan berria bazara, hasi jauzi txikiagoekin. As

Alboko Lotua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Alboko Lotua?

Bai, hasiberriek Lateral Bound ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketak alde batetik bestera jauzi egiten ditu, eta horrek oreka, bizkortasuna eta hanken indarra hobetzen lagun dezake. Hasieran jauzia oso zaila bada, hasiberriek ariketa alda dezakete jauzi egin beharrean alde batetik bestera pausotuz. Beti komeni da fitness-profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketa-errutina berri bat hasi aurretik, segurua eta egokia dela zure egoera fisikorako.

Nola Aldatu ohiak dira Alboko Lotua?

• Alboko lotuak dumbbellekin: aldakuntza honek indar-osagai bat gehitzen dio ariketari dumbbells esku bakoitzean eutsiz alboko mugak egiten diren bitartean.
• Hanka bakarreko albo-lotura: aldaera honetan, albo-lotura egiten duzu aldi berean hanka bakarra erabiliz, eta horrek zure oreka eta koordinaziorako erronka areagotzen du.
• Alboko Lotura Belaunaren Drive-rekin: Aldaera honek belauneko bultzada altua gehitzen du lotura bakoitzaren amaieran, intentsitatea handituz eta gorputz osoko mugimendu gehiago sartuz.
• Alboko lotua medikuntza-baloiarekin: aldaera honek medikuntza-baloi bat eduki eta alde batetik bestera mugitzea dakar mugak egiten dituzun bitartean, zure gorputzaren goiko eta muineko erronka areagotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Lotua?

• Alboko Lunges: Alboko Lungeek Alboko Mugen muskulu berdinak lantzen dituzte, baina modu estatiko eta kontrolatuagoan. Honek zure aldakan, izterretan eta gluteetan indarra eta egonkortasuna sortzen lagun dezake, Lateral Bound-en zure errendimendu orokorra hobetuz.
• Hanka bakarreko Deadlifts: Ariketa honek zure gluteiak, hamstrings eta bizkarreko behealdea du helburu, Lateral Bounds-en mugimendu lehergarrietarako oinarri sendoa eskainiz. Zure oreka eta egonkortasuna ere hobetzen ditu, Lateral Bounds eraginkortasunez burutzeko ezinbesteko trebetasunak.