Belauna altua hormaren kontra

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Belauna altua hormaren kontra

High Knee hormaren aurkako ariketa entrenamendu dinamikoa da, muina, hanken muskuluak eta gorputzaren oreka eta koordinazioa hobetzen dituena. Maila guztietako fitness zaleentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete beheko gorputzaren indarra hobetzeko, erresistentzia kardiobaskularra hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauna altua hormaren kontra

• Altxatu eskuineko belauna bularrera ahalik eta altuena oreka mantenduz.
• Jaitsi eskuineko belauna eta itzuli oina lurrera.
• Errepikatu mugimendu bera ezkerreko belaunarekin, bularrera altxatuz.
• Jarraitu eskuineko eta ezkerreko belauna txandakatzen, ariketa zuretzako erosoa den erritmoan eginez.

Ariketa burutzeko Oharrak Belauna altua hormaren kontra

• Jarrera: Ariketa osoan zehar bizkarra zuzen eta muina sartuta mantendu. Horrek oreka mantentzen laguntzen du eta zure muina indartzen du. Saihestu bizkarra makurtu edo okertu, bizkarreko tentsioak edo bestelako lesioak sor ditzakeelako.
• Belaunaren igoera: altxatu belaun bat bularreraino, ahal duzun gehien, beste oina lurrean mantenduz. Zure belauna lurrarekiko paralelo edo gorago egon behar du. Saihestu belauna erdi altxatzea, ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu eta aldaka-flexoreetan gehiegizko tentsioa eragin dezakeelako.
• Besoen mugimendua: Erabili besoak oreka lortzeko, palmondoak paretaren kontra jarriz. Saihestu eskuekin hormaren kontra bultzatzea, horrek lanaren zati bat kendu diezaiokeelako

Belauna altua hormaren kontra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Belauna altua hormaren kontra?

Bai, hasiberriek High Knee egin dezakete hormaren ariketaren aurka. Ariketa sinple eta eraginkorra da, beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetzen laguntzen duena. Hala ere, garrantzitsua da behar bezala egitea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, baliteke poliki-poliki hasi nahi izatea eta pixkanaka-pixkanaka abiadura eta intentsitatea handitzea zure egoera fisikoa hobetzen doan heinean. Ariketa hasi aurretik beroketa egitea eta ondoren luzatzea ere komeni da.

Nola Aldatu ohiak dira Belauna altua hormaren kontra?

• Belaun altua alboko ostikoarekin: belaun altu bakoitzari jarraituz, egin alboko ostikada bat hormaren kontra zure muskulu zeiharrak lotzeko.
• Belauna altua hormako flexioarekin: konbinatu belaune altua hormako flexioarekin eskuak horman jarriz eta belaun altu bakoitzaren ondoren flexio bat eginez.
• Belauntza altua Wall Squat-arekin: Belaun altu bakoitzaren ondoren, egin hormako squat bat hormaren kontra makurtuta eta gorputza squat-posizio batean jaitsiz.
• Belauna altua behatz ukituarekin: belauna hormara altxatu ondoren, luzatu hanka eta ukitu behatza hormarekin, zure muina lotuz eta malgutasuna hobetuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Belauna altua hormaren kontra?

• Horma-eserlekuak: horma-eserlekuak osagarri ezin hobeak dira, High Knee-k hormaren kontrako muskulu-talde berdinak bideratzen baitituzte - koadrizepsak, hamstrings eta gluteoak, baina modu estatiko eta isometrikoan, eta horrek muskuluen erresistentzia eta indarra hobetzen laguntzen du.
• Mendiko eskalatzaileak: High Knee hormaren kontrako antzera, mendizaleek entrenamendu dinamikoa eta intentsitate handikoa eskaintzen dute, muina, aldakako flexorea eta hanken muskuluak lotzen dituena, gorputz osoko entrenamendua eskainiz eta oreka eta koordinazio hobea sustatzeko.