Low Jacks

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Low Jacks

Low Jacks entrenamendu kardiobaskularra eta gorputzaren beheko indarraren garapena konbinatzen dituen ariketa dinamikoa da, eta aukera bikaina da erresistentzia hobetzea, muskuluak tonifikatzea eta kaloriak erretzea helburu duten pertsonentzat. Edonorrentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratu zaleentzat, erraz aldatu baitaiteke norberaren egoera fisikoarekin bat etortzeko. Zure bihotzaren osasuna hobetzeaz gain, muskulu-talde anitz zuzenduta dauden ariketa baten bila bazabiltza, gluteiak, izterrak eta muina barne, Low Jacks probatu beharra dago.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Low Jacks

• Jauzi oinak alboetara jauzika bat egingo bazenu bezala, baina besoak buruaren gainetik heldu beharrean, mantendu alboetan eta jaitsi gorputza squat posizioan.
• Gorputza jaisten den heinean, heldu eskuak behera oinen bi alboetan lurrera.
• Bizkor salto egin oinak elkarrekin, zutik posiziora itzuli eta eskuak alboetara eramanez.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar erritmo azkarra mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Low Jacks

• Forma zuzena: Jendeak egiten duen akats ohikoena forma zuzena ez mantentzea da Low Jacks egiten ari diren bitartean. Mantendu zure muina ariketa osoan zehar, eta ziurtatu bizkarra zuzen dagoela, ez arku edo biribildurik. Belaunak orkatilen gainetik egon behar dira squat posizioan zaudenean, beraz, ez dira zure behatzetatik haratago hedatzen, eta horrek belauneko lesioak eragin ditzake.
• Mugimendu kontrolatuak: ez ibili ariketan presarik. Egin mugimendu bakoitza modu motel eta kontrolatuan. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
• Mugimendu sorta osoa: Low Jacks-ei etekinik handiena ateratzeko, erabili mugimendu sorta osoa. Okupatzen zarenean, joan ahal duzun neurrian, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.

Low Jacks Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Low Jacks?

Bai, hasiberriek Low Jacks ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitzea zure egoera fisikoa hobetzen doan heinean. Ziurtatu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala. Ariketa-programa berri bat hasi aurretik, fitness-profesional batekin edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea ere komeni da.

Nola Aldatu ohiak dira Low Jacks?

• Beste aldaera bat "Power Low Jacks" da, non hankak elkartzen dituzun bakoitzean salto bat gehitzen duzun, intentsitatea handituz.
• "Low Jacks with Resistance Bands" beste aldaera bat da, non erresistentzia banda bat jartzen duzun orkatiletan, ariketari erresistentzia eta erronka gehiago gehitzeko.
• "Low Jacks with Dumbbells" ere proba dezakezu, non dumbbell bat esku bakoitzean eduki eta buru gainean altxatzen dituzun ariketa egiten duzun bitartean, gorputzaren goiko aldea ere landuz.
• Azkenik, "Low Jacks on a BOSU Ball" aldaera erronka bat da, non ariketa BOSU pilota baten gainean zutik egiten duzun, oreka eta core egonkortasuna areagotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Low Jacks?

• Mendizaleak: Ariketa hau Low Jacks-en osagarri da, antzeko entrenamendu kardiobaskularra eskainiz, eta, aldi berean, core muskuluak erakartzen ditu, hauek garrantzitsuak baitira oreka eta egonkortasuna mantentzeko Low Jacks-etan.
• Plank Jacks: Plank Jacks Low Jacks-en osagarri bikaina da, jauzi-jack mugimendua ere sartzen dutelako, baina ohol posiziotik. Honek beheko gorputza lantzen ez ezik, muina eta goiko gorputza ere nabarmen lotzen ditu, gorputz osoko entrenamendu integralagoa eskainiz.