Patinatzailea

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Patinatzailea

Skater gorputz osoko ariketa dinamikoa da, batez ere beheko gorputzari zuzenduta, oreka, bizkortasuna eta erresistentzia kardiobaskularra hobetuz. Hasiberrietatik hasi eta aurreratuentzako fitness zaleentzat egokia da, aldatu egin baitaiteke fitness maila indibidualetara egokitzeko. Ariketa hau erakargarria da izotz patinajearen mugimendua imitatzen duelako, bihotz-taupadak areagotzeko, kaloriak erretzeko eta hankak eta gluteoak tonifikatzeko modu dibertigarri eta eraginkorra eginez.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Patinatzailea

• Bultza ezazu eskuineko oinarekin eta egin salto ezkerrera, ezkerreko oinean lurreratu ezkerreko hanka atzean eskuineko oina eta eskuineko besoa gorputzean zehar kulunkatzen duzun bitartean.
• Berehala bultzatu ezkerreko oinarekin eta jauzi eskuinera, eskuineko oinean lurreratu, ezkerreko oina eskuineko hanken atzetik kulunkatuz eta ezkerreko besoa gorputzean zehar kulunkatuz.
• Jarraitu alboak txandakatuz, belauna apur bat tolestuta dagoen bakoitzean leunki lurreratzen dela ziurtatu.
• Jarrai ezazu erritmo bizia ariketa honetarako, alde batetik bestera ahalik eta azkarren eta arinago mugitzeko helburuarekin, abiadura patinatzaile batek bezala.

Ariketa burutzeko Oharrak Patinatzailea

• Core Engagement: Ariketa osoan zehar zure core muskuluak hartu. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu, zure mugimenduak kontrolatzen eta lesioak saihesten lagunduko dizu. Ohiko akats bat muina altxatzea da, eta horrek bizkarreko lesioak eragin ditzake.
• Besoen mugimendua: Erabili besoak orekatzeko eta ariketaren intentsitatea handitzeko. Albo batera jauzi egiten duzun bitartean, kontrako besoa gorputzaren aurrean eta beste besoa atzean. Horrek gorputzaren goiko parte-hartzea ere eragingo du, ariketa eraginkorragoa bihurtuz.
• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Jauzi bakoitza kontrolatua eta nahita izan behar da. Azkarregi jauzi egiteak oreka galtzea ekar dezake

Patinatzailea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Patinatzailea?

Bai, hasiberriek erabat egin dezakete Skater ariketa. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Skater ariketa gorputz beheko indarra eraikitzeko eta oreka hobetzeko modu bikaina da. Hasieran zaila izan daiteke, baina praktikarekin errazagoa izango da. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, kontuan hartu fitness profesional baten orientazioa bilatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Patinatzailea?

• Patinatzaile artistikoa beste aldaera bat da, bira, jauzi eta oin-lan korapilatsuetan oinarritzen da.
• Abiadura Skater abiadura eta erresistentzia azpimarratzen dituen aldaera bat da, askotan pista luzeetan ibiltzen dena.
• Roller Skater-a izotz gainean egin ordez patinekin patinekin gainazal gogorrean patinatzea dakar.
• Inline Skater, blader gisa ere ezaguna, patinatzaileak lineako patinak erabiltzen dituen aldaera bat da, trikimailuak eta akroak egiteko, askotan kale edo parkeko ingurunean.

Ze ariketa lagungarriak diren Patinatzailea?

• Alboko oholak: alboko oholak patinatzaileak osatzen dituzte muina indartuz, zehazki zeiharra, ezinbestekoak baitira patinatzailearen ariketan alboko mugimenduetan oreka eta egonkortasuna mantentzeko.
• Jump Squats: Jump squats-ek botere leherkorra eta bizkortasuna hobetzen dituzte, patinatzaileen ariketan jauzi osagairako gakoak direnak, eta horrela errendimendu orokorra hobetzen dute.