Lekuan Martxa

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Lekuan Martxa

Marching On Spot ariketa kardiobaskular sinple baina eraginkorra da, bihotzaren osasuna hobetzen duena, erresistentzia areagotzen duena eta pisua galtzen laguntzen duena. Entrenamendu bikaina da maila guztietako pertsonentzat, bereziki ariketa fisikoa egiten hasi berriak direnentzat edo mugikortasun mugatua dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete edonon egin daitekeelako, ez duelako ekipamendu berezirik behar eta bihotz-taupadak areagotzeko modu eraginkorra delako beheko muskuluak indartzen dituen bitartean.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lekuan Martxa

• Hasi eskuineko belauna ahalik eta altuena altxatzen, ezkerreko besoa aurrera egiten duzun bitartean.
• Jaitsi eskuineko belauna eta ezkerreko besoa hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu bera, oraingoan ezkerreko belauna altxatuz eta eskuineko besoa aurrera eginez.
• Jarraitu txandakatu eredu honekin nahi duzun denbora edo errepikapenetan, erritmo bizia mantenduz bihotz-taupadak gora mantentzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Lekuan Martxa

• Erabili zure besoak: erraza da besoak ahaztea hanken mugimenduetan zentratuz gero. Hala ere, gorputz osoko entrenamendu bat egiteko eta oreka mantentzeko, garrantzitsua da besoak lotzea. Bilatu itzazu hankekin erritmoan, benetan martxa egingo bazenu bezala. Saihestu besoak alboetan zintzilik uztea.
• Kontrolatu zure mugimenduak: ariketa azkar ibili beharrean, arreta kontrolatu eta nahitako mugimenduetan arreta jarri. Horrek esan nahi du oin bakoitza lurretik altuera eta erritmo koherentean altxatzea. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek lesioak eragin ditzakete eta ez dizkizute ariketaren onura guztiak emango.
• Mantendu zure belaunak lerrokatuta: noiz

Lekuan Martxa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Lekuan Martxa?

Bai, hasiberriek Marching On Spot ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hasteko eragin txikiko ariketa bikaina da eta osasun kardiobaskularra, koordinazioa eta hanken indarra hobetzen laguntzen du. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea, egoera fisikoa hobetzen den heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Lekuan Martxa?

• Besoen kulunkekin martxa: lekuan martxa egiten duzun bitartean, kulunkatu besoak aurrera eta atzera. Horrek beheko gorputza ez ezik, goiko gorputza ere lantzen du, batez ere sorbaldak eta bizkarra.
• Alboko urratsekin martxa: zuzen ibili beharrean, gehitu alboko urratsak. Honek barneko eta kanpoko izterreko muskuluak lantzen ditu eta oreka erronka gehitzen du.
• Oinen gainean martxa: martxa lekuan behatzak mantenduz. Aldaera honek txahalak ditu helburu eta oreka hobetzen lagun dezake.
• Ukabilkadekin martxa: lekuan martxa egiten duzun bitartean, bota kolpeak zure aurrean. Horrek kardio-elementu bat gehitzen dio ariketari eta goiko gorputza lantzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Lekuan Martxa?

• Butt Kicks ariketak ere osatzen du Marching On Spot, gihar talde berdinetan zentratzen baita, batez ere hamstrings, baina beste mugimendu sorta bat gehitzen du, beheko gorputzaren malgutasun orokorra hobetuz.
• Walking Lunges-ek Marching On Spot osatzen dute, beheko gorputzaren antzeko muskuluak bideratuz, baina oreka eta koordinazio elementu bat gehituz, mugimenduaren eraginkortasun orokorra hobetu dezakeena.