Alderantzizko Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko Crunch
Reverse Crunch muina indartzeko ariketa bat da, batez ere beheko sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, core egonkortasun orokorra hobetuz eta jarrera hobetuz. Ariketa hau onuragarria da bai hasiberrientzat bai fitness zaleentzat, alda daitekeelako fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Norbanakoek Reverse Crunches sartu nahi dute beren errutinan kirol-errendimendua areagotzeko, pisua galtzen laguntzeko eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Crunch
- Tolestu belaunak eta altxatu hankak, izterrak lurretik perpendikularrak izan daitezen eta belaunak 90 graduko angeluan tolestuta egon daitezen.
- Mantendu muina sartuta, altxa aldakak lurretik eta tira belaunak bularreraino, bizkarrean behealdea esterillaren kontra sakatuta mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki hankak hasierako posiziora, zure abdominalak sartuta daudela eta bizkarreko behealdea matarekin kontaktuan geratzen dela ziurtatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta eta zure muina ariketan zehar arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Crunch
- **Mugimendu kontrolatuak**: saihestu hankak eta aldakak gora eta behera astintzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horrek bizkarra estutu dezake eta ez ditu zure sabeleko muskuluak eraginkortasunez lotzen. Horren ordez, ziurtatu mugimendu motelak eta kontrolatuak erabiltzen dituzula, zure abdominalak erabiltzean zentratuz hankak altxatzeko eta jaisteko.
- **Ekidin bizkarra arkukatzea**: beste akats arrunt bat ariketan zehar bizkarra arkukatzea da, eta horrek bizkarreko mina sor dezake. Hori ekiditeko, mantendu beheko bizkarra lurraren kontra edo
Alderantzizko Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko Crunch?
Bai, hasiberriek Reverse Crunch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasieran zaila irudituko zaizu, baina praktikarekin, zure indarra eta teknika hobetuko dira. Ariketa hau egitean mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gomendatzen da gelditzea eta kontsultatzea fitness profesional batekin edo osasun-hornitzaile batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Crunch?
- Egonkortasun Ball batekin Reverse Crunch-ek egonkortasun-baloi bat dauka erronka areagotzeko eta muineko muskuluak biziago sartzeko.
- Weighted Reverse Crunch-ek dumbbell edo pisu-plaka bat edukitzea dakar oinen artean, erresistentzia gehitzeko eta zailtasuna areagotzeko.
- Hanging Reverse Crunch pull-up barra batean egiten da, eta horrek zure abdominalak ez ezik, beso eta sorbaldako muskuluak ere aktibatzen ditu.
- Erresistentzia Band batekin Reverse Crunch-ek zure oinen inguruan erresistentzia-banda gehitzen du, zailtasuna areagotuz eta zure aldakako flexorea lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Crunch?
- Bicycle Crunches-ek Reverse Crunches-ak osa ditzake, beheko abdominalak eta zeiharretara zuzenduta, sabeleko entrenamendu orekatuago eta integralagoa eskainiz.
- Leg Raises-ek Reverse Crunches-ekin ondo funtzionatzen dute, beheko abdominalak eta aldakako flexoresak bideratzen dituztelako, core indarra eta egonkortasuna areagotuz eta sabeleko eskualde definituago bat sortzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko Crunch
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Alderantzizko crunch entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Alderantzizko crunch teknika
- Nola egin alderantzizko crunch bat
- Ariketa gerri argalagoa lortzeko
- Gorputz-pisua gerrirako crunch
- Alderantzikatu sabeleko crunch
- Etxeko gerrian ariketak