Ohola Jack
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ohola Jack
Plank Jack-a taulak eta jauzi-jakinen onurak konbinatzen dituen ariketa dinamikoa da, muina indartzeari, fitness kardiobaskularra hobetzeari eta gorputz-koordinazio orokorra hobetzeari begira. Entrenamendu-errutina areagotu eta indar-entrenamenduari kardio-elementu bat gehitu nahi dioten fitness-maila guztietako pertsonentzat egokia da. Plank Jacks zure entrenamenduan sartuz, bihotz-maiztasuna handitu dezakezu, kaloria gehiago erre eta nukleo sendoagoa eta definituagoa eraiki dezakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ohola Jack
- Jauzi oinak alboetara, zutik jauzi batean egingo zenukeen antzera, oholaren posizio altua mantenduz eta goiko gorputza egonkor mantenduz.
- Bizkor salto egin oinak elkarrekin, zure jatorrizko oholaren posiziora itzuliz.
- Errepikatu oinak sartu eta kanpora jauzi egiteko mugimendu hau nahi duzun errepikapen edo denborarako.
- Ziurtatu muina sartuta eta bizkarra zuzen mantentzea ariketa osoan zehar, bizkarrean beheko tentsiorik ez izateko.
Ariketa burutzeko Oharrak Ohola Jack
- **Saihestu arkuak edo bizkarra erortzea**: ezinbestekoa da muina engaiatua eta bizkarra laua mantentzea ariketan zehar. Arkua edo bizkarra erortzen baduzu, tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Posizio zuzena mantentzea zaila iruditzen bazaizu, lagungarria izan daiteke ariketaren bertsio aldatu batekin hastea, esate baterako, oinak alboetara jauzi egin beharrean banan-banan ateratzea.
- **Kontrolatutako mugimenduak**: ohiko beste akats bat azkarregi mugitzea da. Plank Jack-ak ez dira abiadurari buruzkoak, kontrola eta egonkortasuna baizik. Zenbat eta motelagoak eta kontrolatuagoak izan zure mugimenduak, orduan eta eraginkorragoa izango da ariketa
Ohola Jack Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ohola Jack?
Bai, hasiberriek Plank Jack ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa hau zaila izan daiteke, oinak sartu eta kanpora jauzi egiten diren bitartean oholaren posizioa mantentzea dakarrelako, eta horrek indarra eta koordinazioa eskatzen ditu. Hasieran zailaegia bada, hasiberriek ariketa alda dezakete oinak sartu eta ateraz salto egin beharrean, edo ariketa eskuak banku baten moduko gainazal altxatu batean eginez. Beti bezala, gomendatzen da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa fisikoa egiten berria bazara edo osasun arazoren bat baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Ohola Jack?
- Plank Jack Sorbalda Tap batekin: Aldaera honetan, sorbalda kolpe bat egiten duzu oinak sartu eta kanpora jauzi egiten dituzun bakoitzean, oreka eta egonkortasuna erronka eginez.
- Plank Jack Push-Up-arekin: bertsio honek flexio bat gehitzen du oinak jauzi egiten dituzun bakoitzean, gorputzaren goiko indarraren erronka bat gehituz ariketari.
- Plank Jack Mountain Climbers: Hemen, mendiko eskalatzaile multzo bat gehitzen duzu ohol-jack bakoitzaren ondoren, kardiobaskularrak eta core erronka areagotuz.
- Plank Jack alboko oholarekin: aldakuntza honek oinak jauzi egiten dituzun bakoitzean alboko ohol batera igarotzea dakar, zeiharrei zuzenduta eta oreka hobetzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Ohola Jack?
- Push-ups: flexioek goiko gorputza eta muina gehiago indartzen dituzte, Plank Jacks-en antzera, eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen ere laguntzen dute.
- Russian Twists: Ariketa honek Plank Jacks osatzen du, muskulu zeiharrei zuzenduta, oinarrizko entrenamendu integrala eskainiz Plank Jacks-en aurrealdeko muinarekin konbinatuta.
Erreferentzia-hitzak Ohola Jack
- Gorputzaren pisuaren ariketa gerrirako
- Plank Jack entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Plank Jack gorputzaren pisuaren ariketa
- Gorputzaren pisuaren gerrian entrenamendua
- Plank Jack gerria tonifikatzeko
- Gerria murrizteko ariketak
- Plank Jack gerrian ariketa
- Gorputzaren pisua gerrian murriztea
- Gerrira bideratutako Plank Jack ariketa