Barne zeiharra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barne zeiharra
Barne zeiharrak ariketa core indartzeko entrenamendu bat da, batez ere sabelaldeko alboetako muskuluak zuzentzen dituena, jarrera hobetzen eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, norberaren gaitasunekin bat etor daitekeelako alda daiteke. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du, bere onura fisikoengatik ez ezik, kirol-errendimendua hobetzeko, lesioak prebenitzeko eta bihurritzeko edo alboko mugimenduak behar dituzten eguneroko jarduerak babesteko duen zereginagatik ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barne zeiharra
- Jarri eskuak buruaren atzean, ukondoak zabal mantenduz.
- Altxa sorbaldak matetik eta bihurritu goiko gorputza, eskuineko ukondoa ezkerreko belaunerantz eramanez eskuineko hanka luzatzen duzun bitartean.
- Jaitsi gorputza hasierako posiziora, kontrola mantenduz gorputza atzera jaisten utzi beharrean.
- Errepikatu mugimendua beste aldean, oraingoan ezkerreko ukondoa eskuineko belaunera eramanez ezkerreko hanka luzatzen duzun bitartean. Jarraitu alboak txandakatuz zure entrenamenduak irauten duen bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Barne zeiharra
- Mugimendu kontrolatuak: barne zeiharretarako ariketak egiterakoan, garrantzitsua da mugimendu motelak eta kontrolatuak erabiltzea. Horrek muskulu egokiak bideratzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu. Saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak edo ariketa burutzeko bultzada erabiltzea, hauek tentsioa edo lesioak eragin ditzakete eta.
- Arnasketa: ohiko beste akats bat ariketan zehar arnasa eustea da. Ziurtatu arnasa erregularki eta erritmikoki arnasten duzula, ariketaren esfortzuaren zatian arnasa eginez eta askatzean arnasa eginez. Horrek zure energia eta arreta mantentzen lagunduko dizu, eta zure muina modu eraginkorragoan parte hartzen lagunduko dizu.
- Progresioa: Hasteko ariketekin
Barne zeiharra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barne zeiharra?
Bai, hasiberriek barne zeiharra indartzeko ariketak egin ditzakete. Hala ere, garrantzitsua da ariketa sinpleagoekin hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Hona hemen hasiberriek probatu ditzaketen ariketa batzuk: 1. Alboko oholak: ariketa honek zure zeiharra indartzen lagun dezake. Etzan zaitez alboan oinak bata bestearen gainean pilatuta eta gorputza lerro zuzen batean. Gorputza besaurrearen gainean jarri eta aldakak lurretik altxatu. Eutsi segundo batzuk, eta, gero, atzera behera. Errepikatu bi aldeetan. 2. Errusiako bihurguneak: eseri lurrean belaunak tolestuta, tira abdominalak bizkarrezurra eta makurtu zentimetro batzuk bizkarra zuzen mantenduz. Eutsi eskuak zure aurrean eta biratu enborra eskuinera, gero ezkerrera errepikapen bat osatzeko. 3. Zutik alboko bihurguneak: zutitu zuzen oinak aldaka-zabalera aldenduta. Eutsi dumbbell bat eskuineko eskuan, ahurra barrurantz begira
Nola Aldatu ohiak dira Barne zeiharra?
- Alboko oholaren biraketa beste aldaera bat da, alboko ohol bat bihurridura-mugimendu batekin konbinatzen duena barne zeiharretara bideratzeko.
- Errusiako bihurritua eserita dagoen ariketa bat da, gorputz-enborra alde batetik bestera bihurrituz, barne zeiharra eraginkortasunez lantzen duena.
- Bizikleta crunch ariketa dinamiko bat da, belaunen eta ukondoen aldi berean mugimendua egiten duena, barne zeiharretara zuzenduta.
- Eserita dagoen barbell bira bat da, banku batean eserita eta enborra alde batetik bestera bihurrituz barra bat eusten duen beste aldaera bat da.
Ze ariketa lagungarriak diren Barne zeiharra?
- Errusiako bihurguneak: enborraren errotazio-mugimendua behar izanez gero, ariketa honek barruko zeiharra zuzentzen du eta lotzen ditu, haien indarra eta erresistentzia hobetzen lagunduz.
- Alboko oholak: Ariketa honek muina indartzeaz gain, barne zeiharra ere zuzentzen du bereziki, gorputza egonkortu behar duela aldakak lurretik altxatzen dituen bitartean, oreka eta jarrera hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Barne zeiharra
- Gorputzaren pisuaren gerrian ariketak
- Barne zeiharra entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Zeiharrentzako gorputz pisuaren ariketak
- Gerriko muskuluak sendotzea
- Gerrirako etxeko entrenamenduak
- Barne zeiharra gorputzaren pisuaren entrenamendua
- Gerria argaltzeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko entrenamendu zeiharrak
- Gorputzeko pisuaren ariketak gerri argalerako