Thumbnail for the video of exercise: Gorputzeko haize-errota

Gorputzeko haize-errota

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBeltza
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Gorputzeko haize-errota

Bodyweight Windmill malgutasuna, indarra eta egonkortasuna hobetzen dituen ariketa dinamikoa da, batez ere muina, hamstrings eta sorbaldak zuzenduta. Gorputzaren egoera orokorra eta mugikortasuna hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat egokia da. Zure indar funtzionala hobetzea, gorputzaren kontrola hobetzea edo entrenamendu biziak baino lehen eraginkortasunez berotzea nahi baduzu, gorputzeko haize-errotak zure ariketa errutinan sartzea oso onuragarria izan daiteke.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzeko haize-errota

  • Biratu eskuineko oina kanporantz 45 gradu inguru eta bultzatu aldakak eskuinera, ezkerreko oina aurrera begira mantenduz.
  • Poliki-poliki, hasi enborra ezkerrera jaisten, ezkerreko besoa gorantz luzatuta eta eskuineko besoa lurrerantz helduz.
  • Jarraitu enborra jaisten eskuineko eskua lurretik ahalik eta gertuen egon arte, begiak ezkerreko eskuan mantenduz.
  • Altxatu enborra poliki-poliki hasierako posiziora, besoak luzatuta mantenduz, eta errepikatu ariketa beste aldean.

Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzeko haize-errota

  • **Engage Your Core**: jendeak egiten duen akats arrunt bat ariketan zehar beren muina ez hartzea da. Gorputzeko haize-errota oinarrizko ariketa bat da, eta zure abdominalak, zeiharra eta bizkarreko behealdea lanean sentitu behar dituzu. Zure muina lotuz, zure gorputza egonkortzen eta bizkarrezurra babesten laguntzen duzu, ariketa eraginkorragoa eta seguruagoa bihurtuz.
  • **Ekidin gehiegi luzatzea**: ohiko akats bat zure gorputza gehiegi luzatzea da mugimenduan zehar. Horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Bakarrik okertu beharko zenuke

Gorputzeko haize-errota Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Gorputzeko haize-errota?

Bai, hasiberriek Bodyweight Windmill ariketa egin dezakete, baina kontuz ibili behar dute forma egokia erabiltzen lesiorik ez izateko. Gomendagarria da mugimendu tarte txikiago batekin hastea eta pixkanaka handitzea malgutasuna eta indarra hobetzen diren heinean. Era berean, lagungarria izan daiteke entrenatzaile edo fitness-profesional batek mugimenduetan gidatzea hasieran. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez gehiegi bultzatzea mina sentitzen baduzu.

Nola Aldatu ohiak dira Gorputzeko haize-errota?

  • Dumbbell Windmill: Kettlebell haize-errotaren antzekoa, aldakuntza honek dumbbell bat erabiltzen du ordez, pisu-banaketa ezberdina eskaintzen du.
  • Haize-errota altua: aldakuntza honetan, bi besoak buruaren gainetik hedatzen dira mugimenduan zehar, zure oreka eta core indarra areagotuz.
  • Haize-errota baxua: aldakuntza honek bi eskuak baxuan edo lurrean mantentzea dakar, beheko gorputzaren malgutasunean arreta gehiago jarriz.
  • Hanka bakarreko haize-errota: aldakuntza aurreratu honek hanka bat lurretik altxatzea dakar mugimendua egiten duzun bitartean, zure oreka eta core indarra areagotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzeko haize-errota?

  • Oholak beste ariketa onuragarri bat dira, muina indartzeaz gain, gorputz osoa ere iharduten baitute, Bodyweight Windmill-en antzera, gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra sustatzeko.
  • Side Plank Hip Lift-ak ere erlazionatuta daude, zeiharra eta muin-muskuluak bideratzen baitituzte, Bodyweight Windmill-en antzera, eta horrek core egonkortasuna eta oreka hobetzen lagun dezake.

Erreferentzia-hitzak Gorputzeko haize-errota

  • Bodyweight Windmill entrenamendua
  • Gerrira bideratzeko ariketak
  • Gerrirako gorputz pisuko ariketak
  • Haize errota ariketa gorputz pisuarekin
  • Gerria sendotzeko ariketak
  • Gorputzeko haize-errota gerria tonifikatzeko
  • Gorputzaren pisuaren entrenamendua gerrirako
  • Haize errota gerrian entrenamendua
  • Bodyweight Windmill ariketa teknika
  • Nola egin Bodyweight Windmill ariketa