Diafragma
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Diafragma
Diafragma ariketa entrenamendu onuragarria da, diafragma indartzera bideratzen dena, eta, ondorioz, arnasketa eta arnas osasun orokorra hobetzen ditu. Guztiontzat egokia da, batez ere abestea, igeriketa edo haize-instrumentuak jotzea bezalako biriken funtzio handia behar duten jardueretan parte hartzen duten pertsonentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke biriken gaitasuna hobetzeko, jarrera hobetzeko, estresa murrizteko eta muskuluetara eta garunerako oxigeno-fluxu hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Diafragma
- Jarri esku bat bularrean eta bestea sabelean, honek diafragmaren mugimendua sentitzen lagunduko dizu arnasa hartzen duzun bitartean.
- Hasi sudurretik poliki arnasten, bularraren ordez sabela airez betetzen saiatuz, sabela bularrean baino nabarmen gehiago igotzen dela sentitu beharko zenuke.
- Eutsi arnasa une batez, eta gero arnasa poliki-poliki ahotik, birikak guztiz hustuz eta sabela erortzen sentitu.
- Errepikatu prozesu hau egunero 5-10 minutuz, ariketa osoan zehar arnasketa motela, egonkorra eta kontrolatuta mantentzen zentratuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Diafragma
- Teknika egokia: Jarri esku bat bularrean eta bestea sabelean. Sudurretik arnasa sakon hartzen duzun heinean, urdaila bularrean baino gehiago igo behar da. Horrek adierazten du birikak guztiz betetzen ari zarela eta diafragmak oxigenoa beherantz tiratzen duela. Arnasa hartzerakoan, egin ahotik eta ohartu urdaila barrurantz erortzen dela. Ohiko akats bat "bularreko arnasketa" egitea da, non bularra urdaila baino gehiago igotzen den.
- Astiro eta etengabe: arnasa poliki eta sakonki. Ohiko akats bat arnasa azkarregi hartzea da, eta horrek hiperventilazioa eragin dezake eta ez du diafragma eraginkortasunez lotuko. Helburua 6-10 inguruko sakonera, motela
Diafragma Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Diafragma?
Bai, hasiberriek diafragma ariketak egin ditzakete eta egin behar dituzte. Ariketa hauek onuragarriak dira arnasketa eta biriketako gaitasuna hobetzeko. Nahiko sinpleak dira eta maila guztietako pertsonek praktikatu ditzakete. Hala ere, edozein ariketa berri bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu behar dute erosotasuna eta gaitasuna hobetzen duten heinean. Gainera, beti da ideia ona osasun-hornitzaile batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Diafragma?
- Diafragma urogenitala: bi sexuetan aurkitzen den pelbisaren geruza bat da, pelbiseko eskualdeko organoei eusten diena eta gorputz-likidoen askapena kontrolatzen laguntzen duena.
- Iris diafragma: aldakuntza hau kamerak eta mikroskopioak bezalako gailu optikoetan aurkitzen da, lentetik pasatzen den argi kantitatea kontrolatuz.
- Diafragma akustikoa: mota hau bozgorailuak eta entzungailuak bezalako audio gailuetan aurkitzen da, seinale elektrikoak soinu-uhin bihurtzen ditu.
- Antisorgailuaren diafragma: Jaiotza-kontrolerako hesi-metodo bat da, baginan txertatzen den gomazko kupula malgua, esperma umetokira iristea saihesteko.
Ze ariketa lagungarriak diren Diafragma?
- Sabel-arnasketa: Arnasketa diafragmatikoa bezala ere ezagutzen dena, ariketa honek biriketan sakonki arnasa hartzen du, diafragma bereziki zuzendu ahal izateko, bere erresistentzia eta kontrola areagotzen lagunduz.
- Papworth metodoa: sudurrean arnasketa bideratzen duen eta arnasketa eguneroko jarduerekin koordinatzen duen arnasketa teknika bat da, diafragmari eraginkortasun handiagoz funtzionatzen lagun diezaioke esfortzu fisikoan egin behar duen lana murriztuz.
Erreferentzia-hitzak Diafragma
- Gerrirako diafragma ariketa
- Gorputzeko diafragma entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Diafragma indartzeko ariketak
- Gerria murrizteko diafragma ariketa
- Gorputz pisuaren gerrian entrenamenduak
- Gerrirako diafragma entrenamendua
- Gerria argaltzeko diafragma ariketak
- Gorputz pisuko ariketa gerria tonifikatzeko