Alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa
Wide Reverse Grip Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, goiko bizkarra eta muina ere lotzen dituena. Entrenamendu ezin hobea da gorputzaren goiko indarra hobetu, muskuluen definizioa hobetu eta egoera fisiko orokorra areagotu nahi duten pertsonentzat. Ariketa honetan erabiltzen den alderantzizko helduleku bereziak muskulu pectoralen aktibazioa areagotzen lagun dezake, sorbaldaren egonkortasuna hobetzen eta sorbaldako lesio arriskua murrizten laguntzen du, edozein fitness erregimenetarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa
- Altxa poliki-poliki barra bastidoretik, besoak bularraren gainetik guztiz luzatuta daudela ziurtatuz, hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi barra-pixkanaka bularrera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta besaurreak lurretik perpendikular daudela ziurtatuz.
- Barbell zure bularraren gainean dagoenean, pausatu une batez, eta bultzatu barra hasierako posiziora bularreko muskuluak erabiliz.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu barraren mugimenduaren kontrola mantentzen duzula eta ariketa osoan zehar bizkarra laua bankuaren kontra mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa
- Ukondoen lerrokatzea: jende askok egiten duen akats arrunta ukondoak alboetara zabaltzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak eta potentzialki lesioak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu ukondoak gorputzetik gertuago. Enborrarekin 45 graduko angelua osatu behar dute barra jaisten duzunean.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu barra azkar erori eta bularrean errebotatzeko akatsa. Hau arriskutsua izan daiteke eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Jaitsi barra modu motel eta kontrolatuan beheko bularrera edo goiko sabelaldera. Pausatu labur, eta sakatu barra atzera, mugimendu osoan kontrola mantenduz. 4
Alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa?
Bai, hasiberriek Wide Reverse Grip Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma zuzena ulertzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da begirale edo prestatzaile bat egotea, batez ere hasiberrientzat, ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko. Ariketa berri guztietan bezala, funtsezkoa da pisua pixkanaka handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa?
- Incline Bench Press beste aldaera bat da, non bankua angelu batean ezartzen den bularraren goiko aldea eta sorbaldak bideratzeko.
- Decline Bench Press-ek fokua bularraren beheko partera aldatzen du, bankua beheranzko angeluan ezarrita.
- Dumbbell Bench Press barbell ordez dumbbells erabiltzen duen aldaera bat da, mugimendu eta beso indibidualaren mugimendu zabalagoa ahalbidetzen duena.
- Guillotine Bench Press aldaera ez hain ohikoa da, non barra bularrera baino lepora jaisten den, goiko bularra eta sorbaldak azpimarratzen ditu, alderantzizko helduleku zabaleko bankuko prentsaren antzera.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa?
- Close-Grip Bench Press: Ariketa honek trizepsak azpimarratzen ditu, alderantzizko Grip Bench Press-ean ere aritzen direnak, eta horrela bultzada-indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu.
- Eserita dagoen kableen errenkada: ariketa honek bizkarreko goiko eta erdiko muskuluak ditu helburu, bularrean ardaztutako Wide Reverse Grip Bench Press-aren kontrako oreka eskainiz eta gorputzaren goiko indarra ondo biribilduz.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa
- Barbell Bular Ariketa
- Esku zabaleko banku-prentsa
- Alderantzizko Grip Bankuko entrenamendua
- Bularra eraikitzeko ariketa
- Barbell Bench Press Aldaerak
- Alderantzizko helduleku zabaleko entrenamendua
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Barbell Bular Entrenamendua
- Wide Grip Bular Ariketa
- Alderantzizko heldulekua bularraren indartzea