Barbell Wide Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Wide Bench Press
Barbell Wide Bench Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra areagotu, muskuluen definizioa hobetu eta errendimendu fisiko orokorra hobetu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Wide Bench Press
- Hartu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago, palmondoak zuregandik aldenduta.
- Altxa barra bastidoretik eta eutsi zuzen bularraren gainean besoak guztiz luzatuta.
- Jaitsi barra poliki-poliki bularreraino, ukondoak 90 graduko angeluan mantentzen dituzula ziurtatuz.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz, eta errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Wide Bench Press
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendua presaka. Jaitsi barra zure bularrera, mugimendu motel eta kontrolatu batean, eta bultzatu atzera ukondoak blokeatu gabe. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta artikulazioetan tentsioa saihesten lagunduko du.
- Grip zuzena: Ziurtatu barra behar bezala helduta duzula. Erpuruak barra-barra inguratu behar dira, ez behatzen alde berean jarri. Horri "suizidiozko grip" deitzen zaio eta barbell zure eskuetatik irrist egitea ekar dezake, lesioak eraginez.
- Ez kargatu Barbell: akats arrunta da pisu gehiegi gehitzea
Barbell Wide Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Wide Bench Press?
Bai, hasiberriek Barbell Wide Bench Press ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hasi behar dute forma egokia mantentzen dutela eta lesioak saihesteko. Segurtasuna bermatzeko, ikusle edo entrenatzaile bat egotea ere gomendatzen da, batez ere hasiberrientzat. Ariketa berri guztietan bezala, garrantzitsua da pisua pixkanaka handitzea indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Wide Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press bularreko muskuluen beheko aldea azpimarratzen duen beste aldaera bat da.
- Close-Grip Barbell Bench Press-ek fokua trizepsera eta bularraren erdigunera aldatzen du.
- Reverse Grip Barbell Bench Press goiko bularra eta trizepsera zuzentzen dituen aldaera paregabea da.
- Barbell Bench Press Chains-ek erresistentzia gehitzen du gora egiten duzun bitartean, zure bularraren, sorbalden eta trizepsaren erronka areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Wide Bench Press?
- Eserleku itxiko bankuko prentsak osagarri bikaina izan daiteke, trizepsean eta barruko bularrean arreta gehiago jartzen baitute, eta horrek banku zabalerako behar den bultzada indarra hobetu dezake.
- Flexioak ariketa osagarri bikaina izan daitezke, muskulu-talde berdinak hartzen baitituzte (bularra, trizepsak eta sorbaldak) baina baita core egonkortasuna ere barneratzen baitute, indar funtzional orokorra eta erresistentzia hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Wide Bench Press
- Barbell bularraren entrenamendua
- Esku zabaleko banku-prentsa
- Bularra eraikitzeko ariketak
- Barbell ariketak bularrean
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Banku zabaleko prentsa teknika
- Barbell banku-prentsa aldaerak
- Bularreko muskuluen entrenamendua barra batekin
- Esku zabaleko barbell banku-prentsa
- Gorputzaren goiko entrenamendua barra batekin.