Barbell deklinabide zabaleko prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell deklinabide zabaleko prentsa
Barbell Decline Wide-grip Press indarra entrenatzeko ariketa eraginkorra da, batez ere bularreko beheko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Ariketa hau egokia da muskulu-masa eraikitzea eta gorputzaren goiko indarra hobetzea nahi duten hasiberrientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure bularraren garapen orokorra hobetu dezake, bultzatzeko indarra hobetu eta gorpuzkera ondo biribildu ahal izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell deklinabide zabaleko prentsa
- Helduleku zabal batekin, altxa barra bastidoretik, besoak guztiz luzatuz bularraren gainetik.
- Jaitsi poliki-poliki barra zure bularrera, ukondoak apur bat tolestuta daudela ziurtatuz tentsioa saihesteko.
- Barbell zure bularraren gainean dagoenean, bultzatu berriro bularreko muskuluak erabiliz besoak guztiz luzatu arte.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, barbell-aren kontrola uneoro mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell deklinabide zabaleko prentsa
- Grip zuzena: Erabili helduleku zabala, baina ez zabalegia. Zure eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira barra gainean. Zabalegia den heldulekuak alferrikako tentsioa eragin diezaieke sorbaldak eta ukondoak, eta estuegiak, berriz, ez ditu bularreko muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu bultzada erabiltzearen edo barra bularrean errebotatzeko ohiko akatsa. Jaitsi barra modu motel eta kontrolatuan zure bularra arin ukitu arte, eta sakatu berriro hasierako posiziora. Horrek zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatuko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu osoa erabiltzen duzula
Barbell deklinabide zabaleko prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell deklinabide zabaleko prentsa?
Bai, hasiberriek Barbell Decline Wide-grip Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek batez ere bularreko muskuluak ditu helburu eta sorbaldak eta trizepsak ere hartzen ditu barne. Beti ideia ona da hasiberrientzat entrenatzaile pertsonal ziurtatu baten edo fitness-profesional baten instrukzioak jasotzea, ariketa zuzen eta seguru egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell deklinabide zabaleko prentsa?
- Hartu estuaren gainbehera Barbell Press: Heldua estutuz, trizeps eta barruko bularreko muskuluetan zentratu zaitezke.
- Incline Barbell Press: aldakuntza honek bankuaren angelua aldatzen du goiko bularreko eta sorbaldako muskuluetara bideratzeko.
- Flat Bench Barbell Press: Aldaera klasiko honek erdiko bularreko muskuluak ditu helburu eta igoera astunagoak egiteko aukera ematen du.
- Gainbeheraren flexioak: gorputz pisuko ariketa honek gainbehera prentsaren mugimendua imitatzen du, beheko bularrean eta trizepsean zentratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell deklinabide zabaleko prentsa?
- Incline Dumbbell Press: Ariketa hau bularreko goiko muskuluetara bideratuz osatzen da, Barbell Decline Wide-grip Press-en beheko bularraren fokua orekatzen duena, bularreko eskualde osorako entrenamendu integrala eskainiz.
- Hartu hurbileko banku-prentsa: ariketa honek Barbell Decline Wide-grip Press-a osatzen du, trizepsean eta barruko bularreko muskuluetan arreta handiagoa jarriz, hau da, helduleku zabaleko prentsan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak dira, bularraren eta besoen indarra orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell deklinabide zabaleko prentsa
- Barbell Bular Entrenamendua
- Esku zabaleko bularraren ariketa
- Baztertu Barbell Press
- Bularra indartzeko ariketa
- Esku zabaleko Barbell Bular Press
- Baztertu bularraren entrenamendua
- Barbell gainbehera prentsa teknika
- Muskuluak eraikitzeko bularraren ariketa
- Beheko bularretako barra entrenamendua
- Esku zabaleko gainbehera Barbell ariketa