Ariketa Ball Beheko Bizkarreko Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ariketa Ball Beheko Bizkarreko Luzapena
Ariketa Ball Lower Back Stretch entrenamendu onuragarria da, batez ere, bizkarreko beheko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetzen, muskulu-tentsioa murrizten eta bizkarreko mina arintzen laguntzen duena. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere ordu luzeak eserita pasatzen dituztenentzat edo bizkarreko ondoeza dutenentzat. Jendeak tarte hau egin nahi luke bere postura hobetzeko, bizkarrezur-osasuna sustatzeko eta etorkizuneko bizkarreko arazoak saihesteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Ball Beheko Bizkarreko Luzapena
- Poliki-poliki makurtu aurrera, eskuak baloiaren gainean jarriz bizkarra eta hankak zuzen mantenduz.
- Pixkanaka-pixkanaka, ibili eskuak baloiaren gainean, gorputza baloiaren gainean ibiltzeko aukera emanez, bizkarreko behealdea baloiaren gainean erdiratu arte.
- Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundoz, bizkarrean behealdean tarte leun bat sentituz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, eskuak atzera eginez eta zutik jarriz, gero errepikatu tartea nahi duzun moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Ball Beheko Bizkarreko Luzapena
- Luzatze egokia: luzapena egiteko, makurtu baloiaren gainean eta luzatu besoak alboetara. Horrek tarte bat sortu beharko luke bizkarrean behealdean. Funtsezkoa da bizkarra ez gehiegi luzatu edo ez behartzea posizio deserosoetara. Mugimendu leunak eta kontrolatuak funtsezkoak dira lesioak saihesteko.
- Arnasketa kontrolatua: Arnasketa sakon eta erritmikoan hartu ariketa honetan. Arnastu atzera makurtzen zaren bitartean eta arnasa bota hasierako posiziora itzultzean. Arnasketa kontrolatuak erritmo egonkorra mantentzen laguntzen ez ezik, tartearen eraginkortasuna areagotzen du, erlaxazioa sustatuz eta muskuluen luzapena erraztuz.
- Saihestu hiperextensioa: ohiko akats bat
Ariketa Ball Beheko Bizkarreko Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ariketa Ball Beheko Bizkarreko Luzapena?
Bai, hasiberriek Ariketa Ball Lower Back Stretch egin dezakete. Ariketa hau maila fisiko guztietako pertsonentzat onuragarria da, hasiberrientzat barne. Malgutasuna hobetzen eta bizkarreko tentsioa murrizten laguntzen du. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa honetan berria bazara, baliteke norbaitek gainbegiratzen edo lagundu nahi izatea zure kabuz egiten eroso egon arte. Entzun beti zure gorputzari eta gelditu ondoeza sentitzen baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Ball Beheko Bizkarreko Luzapena?
- Ariketa suineko bola luzatzea: bizkarrean etzanda ariketa-baloia bizkarrean beheko azpian jarrita, gero astiro-astiro arkuz bizkarra baloiaren gainean bizkarreko giharrak luzatzeko.
- Alboko ariketa baloia luzatzea: aldaera honetan, pilotan eseri eta poliki-poliki alde batera makurtzen zara, bizkarreko beheko aldea luzatuz.
- Aurrera Lean Ariketa Baloiaren luzapena: Ariketa-baloia zure aurrean zutik egotea dakar, aurrera makurtu eta eskuak baloiaren gainean pausatu, gero pilota poliki-poliki zuregandik urrundu zure bizkarraldea luzatzeko.
- Ariketa Ball Beheko Bizkarreko Twist: Tarte honek pilotan eserita, eskuak aldakan jarri eta enborra alde batetik bestera astiro bihurritu, muskuluak luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Ball Beheko Bizkarreko Luzapena?
- "Exercise Ball Bridge" beste ariketa osagarri bat da, bizkarreko beheko muskuluak eta muskuluak indartzen baititu, bizkarrezurrari laguntza gehigarria emanez ariketa-baloiaren bizkarreko beheko tartean.
- "Exercise Ball Abdominal Rollouts" Ariketa Ball Lower Back Stretch-a ere osatu daiteke, muina indartzera bideratzen baita, eta horrek postura eta oreka egokia mantentzen laguntzen du, bizkarreko beheko tartea egiterakoan lesio arriskua murrizten baitu.
Erreferentzia-hitzak Ariketa Ball Beheko Bizkarreko Luzapena
- Egonkortasun pilota bizkarreko beheko tartea
- Ariketa pilota bizkarreko ariketak
- Bizkarreko mina arintzeko entrenamenduak
- Bizkarreko minerako egonkortasun pilota ariketak
- Ariketa baloia bizkarreko beheko erliebea
- Fitness baloia bizkarra luzatzea
- Bizkarra sendotzeko ariketak egonkortasun pilotarekin
- Gimnasioko pilota bizkarreko beheko tartea
- Ariketa pilota entrenamenduak bizkarrean
- Beheko bizkarreko luzapena egonkortasun pilota erabiliz