Thumbnail for the video of exercise: Txahal luzatzea sokarekin

Txahal luzatzea sokarekin

Ariketa Profila

Gorputz AtalaSabela.
EkipamenduaKotxekatu.
Musku NagusiakGastrocnemius, Soleus
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Txahal luzatzea sokarekin

Kalf Stretch Sokarekin txahalaren muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzeko ariketa oso eraginkorra da, eta horrek hanken funtzio orokorra hobetzen eta lesioen arriskua murrizten lagun dezake. Ariketa hau bereziki onuragarria da inpaktu handiko jarduerak egiten dituzten kirolarientzat, korrikalarientzat edo norbanakoentzat, baina egokia da beheko gorputzaren indarra hobetu edo hanken ondoeza arintzeko nahi duenarentzat ere. Tarte hau zure errutinan sartzeak muskulu-estutasuna lagun dezake, hainbat jarduera fisikotan zure errendimendua hobetu eta faszitis plantar bezalako baldintzen prebentzioan lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Txahal luzatzea sokarekin

  • Jarri erresistentzia-banda edo soka bat oin baten pilota inguruan, esku bakoitzean banda edo sokaren muturrak edukiz.
  • Poliki-poliki tira ezazu banda edo soka zuregana, hanka zuzen mantenduz, txahalaren muskuluan tarte bat sentitu arte.
  • Eutsi posizio honi 30 segundo inguruz, arnasa sakon hartuz eta oina edo hanka tentsiorik ez duzula ziurtatuz.
  • Askatu tentsioa poliki-poliki eta errepikatu ariketa beste oinarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Txahal luzatzea sokarekin

  • **Mugimendu kontrolatuak**: Tira soka zuregana zure txahalaren tarte bat sentitzeko. Gakoa tira bat sentitu arte tiratzea da, ez minera arte. Ohiko akatsa da gogorregi tiratzea, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Mugimenduak motelak eta kontrolatuak izan behar dira, ez zurrunbilo edo azkarrak.
  • ** Mantendu forma egokia **: Mantendu bizkarra lurraren kontra eta luzatutako hanka zuzen tartea egiten duzun bitartean. Saihestu aldakak lurretik altxatu edo belauna tolestuz, ariketaren eraginkortasuna murrizten duten akats arruntak baitira eta lesioak sor ditzakete.
  • **Eutsi

Txahal luzatzea sokarekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Txahal luzatzea sokarekin?

Bai, hasiberriek Calf Stretch with Rope ariketa egin dezakete. Hala ere, tarte leun batekin hasi eta pixkanaka handitzen joan behar dute malgutasuna hobetzen doan heinean. Garrantzitsua da tartea ez behartzea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Mina edo ondoeza gertatzen bada, ariketa berehala gelditu behar dute eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatu.

Nola Aldatu ohiak dira Txahal luzatzea sokarekin?

  • Eserita dagoen txahalaren luzapena sokarekin: bertsio hau hankak luzatuta lurrean eserita egiten da, soka oinaren inguruan bilduz eta astiro tiratuz txahalaren tarte bat sentitzeko.
  • Etzanda txahalaren luzapena sokarekin: aldaera honetan, bizkarrean etzanda, hanka bat airean altxatzen duzu, soka oinaren inguruan bildu eta zurerantz tiratzen zara txahala luzatzeko.
  • Inklinatu txahalaren luzapena sokarekin: gainazal inklinatu batean zutik egotea dakar, oinaren inguruan soka begiztatuz eta zuregana tiratuz, txahalaren muskuluaren tartea sakontzeko.
  • Belauna tolestuta dagoen txahalaren luzapena sokarekin: aldakuntza honek eserita dagoen bitartean belauna tolestu, soka oinaren inguruan bildu eta astiro-astiro tira egiten du txahal-giharren beste zati batean tarte bat sentitzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Txahal luzatzea sokarekin?

  • "Eseritako Towel Foot Stretch" txahalaren luzaketaren onurak sokarekin areagotu ditzakeen beste ariketa bat da, txahalaren muskuluak ez ezik, oinetako faszia ere luzatzen baititu, tentsioa arintzen eta oinetako osasun orokorra hobetzen laguntzen baitu.
  • Yogako "Downward Dog Pose"-k Sokarekin txahalaren luzapena ere osatu dezake, hankaren atzealde osoa luzatzen duelako, txahal-muskuluak, hamstrings eta bizkarra barne, malgutasun eta oreka orokorrak sustatzeko.

Erreferentzia-hitzak Txahal luzatzea sokarekin

  • Txahal luzatzea sokarekin ariketa
  • Txahalentzako soka ariketak
  • Sokarekin txahalak indartzea
  • Rope Calf Stretch entrenamendua
  • Txahal luzatzeko soka erabiltzea
  • Sokan oinarritutako txahal ariketa
  • Txahal-gihar luzatzea sokarekin
  • Txahal indartsuentzako soka entrenamenduak
  • Txahalak luzatzeko teknikak Sokarekin
  • Txahal-muskuluetarako soka ariketa