Armiarma Arakatu Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Armiarma Arakatu Push-up
Spider Crawl Push-up ariketa kardiobaskularra eta muskulu-indartzea uztartzen dituen ariketa dinamikoa da, bularra, sorbaldak, trizepsak eta muina zuzenduta. Maila moderatua edo aurreratua duten fitness zaleentzat egokia da, euren gorputzaren indarra eta bizkortasuna hobetzeko errutina erronka baten bila. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete kaloriak erretzeko, oreka eta koordinazioa hobetzeko eta muskulu argala eraikitzeko duen gaitasunagatik, guztia gorputz osoko entrenamendua eskaintzen duen bitartean.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Armiarma Arakatu Push-up
- Jaitsi gorputza lurrerantz mugimendu kontrolatu batean, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Lurretik bultzatzen duzun bitartean, aldi berean altxatu eskuineko belauna eskuineko ukondorantz, armiarma arakatzailearen mugimenduak imitatuz.
- Itzuli eskuineko oina hasierako posiziora, gorputza atzera jaisten duzun bitartean hurrengo bultzadarako.
- Errepikatu prozesua ezkerreko belaunarekin eta ukondoarekin gora bultzatzen duzun bitartean, hurrengo flexio bakoitzean aldeak txandakatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Armiarma Arakatu Push-up
- Oinarrizko parte hartzea: ariketa honek oinarrizko konpromiso sendoa behar du. Ziurtatu zure gorputza ahalik eta zuzenen mantentzea mugimenduan zehar. Ohiko akats bat aldakak okertu edo pizten uztea da, eta horrek bizkarreko mina sor dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduetatik presaka. Garrantzitsua da push-up eta hanken mugimendu bakoitza kontrolarekin egitea muskuluak behar bezala lotzeko eta lesioak saihesteko.
- Arnasaren kontrola: ohiko beste akats bat ariketan zehar arnasari eustea da. Ziurtatu erregularki eta erritmikoki arnasten duzula. Arnastu zuk bezala
Armiarma Arakatu Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Armiarma Arakatu Push-up?
Bai, hasiberriek Spider Crawl Push-up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke indar, oreka eta koordinazio maila jakin bat eskatzen baitu. Oinarrizko flexioekin hastea gomendatzen da eta pixkanaka aldaera aurreratuagoetara aurrera egitea Spider Crawl Push-up bezalakoa. Gogoratu beti zure gorputza entzun eta ariketak behar bezala aldatzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, hobe da fitness profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Armiarma Arakatu Push-up?
- Spider Crawl Push-Up Belaunaren Tuck-arekin: aldaera honetan, zure belauna ukondorantz sartzen duzu bultzada bakoitzean, eta horrek oinarrizko konpromiso eta oreka elementu gehigarri bat gehitzen du.
- Armiarma arakatzeko flexioa hankak altxatzearekin: aldakuntza honek hanka bat lurretik altxatzea dakar flexioa egiten duzun bitartean, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen dio gluteei eta bizkarrean.
- Armiarma Plyometric Crawl Push-Up: aldakuntza aurreratuagoa da, non zure gorputza lurretik bultzatzen duzun goranzko fasean, intentsitatea areagotuz eta zure botere lehergarria lantzen duzun.
- Armiarma arakatzeko flexioa sorbalda-taparekin: flexio bakoitzaren ondoren, kolpatu zure kontrako sorbalda eskuarekin, eta horrek egonkortasun-erronka gehigarria gehitzen du eta zure muina biziago lotzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Armiarma Arakatu Push-up?
- Ohiko flexioak: flexio tradizionalak bularra, sorbalda eta besoetako muskuluak indartzen laguntzen du, Armiarma Arakatzeko flexioan asko erabiltzen direnak, eta horrela ariketa hau modu eraginkorragoan egiteko gaitasuna hobetzen dute.
- Mendi-eskalatzaileak: mendi-eskalatzaileak ariketa dinamiko bat dira, muina sendotzeaz gain, sasoi kardiobaskularra eta bizkortasuna hobetzen dituena, Spider Crawl Push-upean beharrezkoa den etengabeko mugimendu eta erresistentziarako onuragarriak diren alderdiak.
Erreferentzia-hitzak Armiarma Arakatu Push-up
- Gorputz pisuko ariketa bularrean
- Armiarma arakatzeko entrenamendua
- Push-up aldaerak
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Spiderman push-up ariketa
- Gorputzeko bularretako entrenamendua
- Bultzada ariketa bereziak
- Spider Crawl push-up teknika
- Aldaketarako fitness ariketak
- Gorputz pisurako ariketa aurreratuak