Belauniko Aldakaren Flexor

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sarrera hurrengorako Belauniko Aldakaren Flexor

Belauniko aldakako flexorea aldakako flexorea luzatzeko eta indartzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, malgutasuna, oreka eta mugikortasun orokorra hobetzen lagun dezakeena. Bereziki onuragarria da kirolarientzat, korrikalarientzat eta denbora luzez eserita pasatzen dutenentzat, aldaka eremuan estutasuna eta ondoeza arin ditzakeelako. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure errendimendua hobetu dezake hainbat jarduera fisikotan eta jarrera hobea eta bizkarreko mina murrizten lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauniko Aldakaren Flexor

• Ziurtatu aurrerantz oina orkatila gainean dagoela eta belauna 90 graduko angelu batean dagoela.
• Poliki-poliki bultzatu aldakak aurrera, bizkarra zuzen mantenduz eta eskuak aldakan edo aurrerantz belauna orekatzeko.
• Eutsi tarte honi 30 segundo inguru, atzeko hankaren aldakan tarte bat sentituz.
• Aldatu hankak eta errepikatu ariketa bi aldeak berdin luzatzen direla ziurtatzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Belauniko Aldakaren Flexor

• Mantendu jarrera: mantendu bularra tente eta bizkarra zuzen ariketa osoan zehar. Aurrera makurtzeak edo bizkarra arkukatzeak lesioak eragin ditzake eta tartearen eraginkortasuna murrizten du.
• Engage Your Core: Engage zure sabeleko muskuluak zure gorputza egonkortzeko eta beharrezkoak ez diren mugimenduak saihesteko. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu eta tartea aldakako flexoreetara zuzenduta dagoela ziurtatzen du.
• Pixkanaka luzatzea: astiro-astiro makurtu aurrera, goiko gorputza zuzen mantenduz, belauniko hankaren aldakan tarte bat sentitu arte. Saihestu oldarkorregi aurrera egitearen akats arrunta, eta horrek muskuluak eta lotailuak estutu ditzake.
• Eutsi eta errepikatu:

Belauniko Aldakaren Flexor Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Belauniko Aldakaren Flexor?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Belaunikako Hip Flexor ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da aldaka-flexoreetan malgutasuna eta indarra hobetzeko. Hala ere, garrantzitsua da forma zuzena ziurtatzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, egokiena prestatzaile fisiko edo fisioterapeutarekin kontsultatzea izango litzateke.

Nola Aldatu ohiak dira Belauniko Aldakaren Flexor?

• Belaunikako Hip Flexor biraketarekin goiko gorputza aurreko hankaren alborantz bihurritzea dakar luzapena areagotzeko eta beheko bizkarrean sartzeko.
• Belaunikako Hip Flexor-a irismenarekin beste aldaera bat da, non besoa atzeko hankaren alde berean dagoen gorantz iristen den enborran zehar tarte bat gehitzeko eta aldakako flexorea gehiago lotzeko.
• Alboko flexioarekin belauniko aldaka-flexorea gorputza aurreko hankaren albo batera makurtzea dakar, gorputzaren alboko muskuluak lotzeko eta luzapena areagotzeko.
• Belaunikako Hip Flexor erresistentzia banda batekin erresistentzia banda bat looping dakar atzeko oinaren inguruan eta aurrera tira, erresistentzia gehigarria gehitzeko eta tartea sakontzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Belauniko Aldakaren Flexor?

• Usoaren jarrera: yoga-jarrera hau aldakako flexorea zuzentzen duen aldaka-tarte sakona da, Belaunikako Hip Flexor-a osatuz, beste tarte mota bat eskainiz eta aldaka eremuan malgutasuna areagotzen lagunduz.
• Squats: Squats beheko gorputzera zuzendutako ariketa konposatu bat da, aldakak barne, eta horrela, Belaunikako Hip Flexor osatzen dute inguruko muskuluak indartuz eta aldaka artikulazioaren mugikortasun eta egonkortasun orokorra hobetuz.