Hanka bakarreko zoru irristakorra zubi-zubia eskuoihal gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka bakarreko zoru irristakorra zubi-zubia eskuoihal gainean
Hanka bakarreko zoru irristakorraren zubia eskuoihalaren kizkurra bidalketa, gluteoak eta muina indartzen dituen ariketa dinamikoa da, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Kirolarientzat, fitness zaleentzat eta beheko gorputzaren indarra eta koordinazioa hobetu nahi duten pertsonentzat aproposa da. Ariketa bereziki onuragarria da, muskulu-talde anitz aldi berean helburu ez ezik, gorputzaren kontrola eta egonkortasuna ere zalantzan jartzen dituelako, edozein entrenamendu-erregimenetarako gehigarri integrala eginez.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka bakarreko zoru irristakorra zubi-zubia eskuoihal gainean
- Altxatu oina toailarik gabe lurretik, belauna 90 graduko angeluan tolestuta mantenduz, eta beste oina toailara bultzatu aldakak lurretik altxatzen dituzun bitartean zubi-posiziora.
- Poliki-poliki irristatu oina eskuoihalaren gainean gorputzetik urrun, hanka altxatuta aldakak altxatuta mantenduz.
- Ondoren, erabili hamstring eskuoihala gorputzera bueltatzeko, zubi-posiziora itzuliz.
- Jaitsi aldakak lurrera errepikapen bat osatzeko, eta, ondoren, errepikatu ariketa beste hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka bakarreko zoru irristakorra zubi-zubia eskuoihal gainean
- Hartu muina eta gluteoak: ariketa egitean, funtsezkoa da muina eta gluteoak iharduntzea. Muskulu talde hauek gorputza egonkortzen laguntzen dute eta aldakak lurretik altxatzeko behar den indarra ematen dute. Ohiko akats bat lan-hankaren hamstring-ean gehiegi fidatzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Ariketa honen gakoa kontrola da, ez abiadura. Irristatu oina poliki-poliki, aldakak altxatuta mantenduz, eta, gero, poliki-poliki tira ezazu oina atzera. Mugimendu bizkor eta ukituek lesioak eragin ditzakete eta irabazi egin dezakete.
Hanka bakarreko zoru irristakorra zubi-zubia eskuoihal gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka bakarreko zoru irristakorra zubi-zubia eskuoihal gainean?
Bai, hasiberriek hanka bakarreko zoru irristakorra zubiaren kizkurra eskuoihal gainean ariketa egin dezakete, baina baliteke erronka izatea, indarra eta oreka eskatzen baititu. Oinarrizko ariketekin hastea gomendatzen da muina eta hanken indarra sendotzeko, hau bezalako ariketa aurreratuagoetara pasa aurretik. Ziurtatu beti forma egokia lesioak saihesteko eta kontuan hartu fitness profesional bati orientazioa eskatzea ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka bakarreko zoru irristakorra zubi-zubia eskuoihal gainean?
- Hanka bakarreko zoru irristakorraren zubiaren kizkurra erresistentzia bandarekin: aldaera honetan, erresistentzia banda bat erabiltzen da laneko hankaren inguruan intentsitatea areagotzeko eta glutearen eta hamstring muskuluak gehiago desafiatzeko.
- Altxatutako hanka bakarreko zoru irristakorra zubiaren kizkurra: aldakuntza honek lan egiten ez duen hanka banku edo pauso batean altxatzea dakar, mugimendu-aukera handitzeko eta gluteiak eta bidalketak biziago bideratzeko.
- Hanka bakarreko zoru irristakorra zubi kizkur orkatila pisuekin: ariketan zehar laneko hankan orkatila pisuak gehitzeak erresistentzia areagotu dezake eta ariketa zailagoa izan daiteke.
- Hanka bakarreko zoru irristakorraren zubiaren kizkurra apar-errobilaren gainean: eskuoihal baten ordez apar-arrabol bat erabiltzeak ezegonkortasun-elementu bat gehi dezake, oreka eta muin-egonkortasuna zalantzan jarriz, masaje antzeko efektua ere emanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka bakarreko zoru irristakorra zubi-zubia eskuoihal gainean?
- Hamstring kizkurrak: hamstring kizkurrak beste ariketa osagarri handi bat dira, zubiaren kizkurren muskulu-talde bera dute helburu. Ariketa honek hamstrings are gehiago indartzen lagunduko du, zubi-kizkurra modu eraginkorrean egiteko gaitasuna hobetuz.
- Lunges: Lunges zure oreka eta koordinazioa hobetzeko modu bikaina da, eta horiek garrantzitsuak dira hanka bakarreko zoru irristatuko zubiaren kizkurra eskuoihal gainean egiteko. Gainera, gluteiak eta bidalketak ere lantzen dituzte, zure beheko gorputzaren indartze eta tonifikazio orokorra gehitzen dute.
Erreferentzia-hitzak Hanka bakarreko zoru irristakorra zubi-zubia eskuoihal gainean
- Gorputz-pisuaren muskuluen ariketak
- Hanka bakarreko zubi kizkurra
- Izterretarako eskuoihal entrenamendua
- Zoru irristakorra Zubiaren kizkurra
- Hamstring indartzeko ariketak
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Hanka bakarreko irristaketa ariketak
- Floor Bridge Curl Towel entrenamendua
- Gorputz-pisuaren ariketak iskabanarako
- Izterraren tonifikazioa eskuoihal ariketarekin.