Flexioa Eta Luzapena Hip Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Flexioa Eta Luzapena Hip Luzapena
Flexion and Extension Hip Stretch ariketa onuragarria da, aldakako flexores eta luzatzaileei zuzenduta, malgutasuna areagotuz eta tentsioa murrizten askotan estugune hauetan. Bizimodu sedentarioa duten pertsonentzat, kirolarientzat edo aldakako lesioetatik sendatzen ari direnentzat aproposa da. Tarte hau zure errutinan txertatzeak asko hobetu dezake mugikortasuna, jarrera hobea onartzen eta bizkarreko mina arintzen du, eguneroko jarduerak erosoago bihurtuz eta errendimendu fisiko orokorra hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Flexioa Eta Luzapena Hip Luzapena
- Altxatu eskuineko belauna bularrera, bi eskuekin heldu eta gorputzera hurbildu, aldaka luzatzeko. Ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen duzula eta saihestu aurrera makurtzea.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta aldakan luzapena sentituz.
- Poliki-poliki askatu eskuineko belauna eta itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu urrats berdinak ezkerreko belaunarekin, luzapena bi aldeetan berdin egiten duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Flexioa Eta Luzapena Hip Luzapena
- Mantendu jarrera ona: flexio- eta luzapen-aldakaren luzatzean, ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen dela eta muina sartuta dagoela. Ohiko akats bat atzealdea biribiltzea edo sabelaldea uztea da, eta horrek luzapenaren eraginkortasuna murrizten ez ezik, bizkarrezurrari gehiegizko estresa ere eragiten dio.
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu luzatzen ari zaren bitartean erreboterik edo mugimendu zurrunak egitea. Horren ordez, helburua mugimendu geldo eta kontrolatuak egitea. Horrek lesioak saihesten lagunduko du eta tartea muskulu egokietan aplikatzen ari dela ziurtatzen du.
- Ez presarik egin: eutsi tarte bakoitzari gutxienez 15-30 segundoz eta ez egin presarik mugimenduetan. Horrek muskuluak erlaxatzeko eta luzatzeko denbora ematen du. Ohiko akats bat tarteetan zehar presaka egitea da, eta horrek eraginkortasuna mugatu dezake eta potentzialki lesioak eragin ditzake.
Flexioa Eta Luzapena Hip Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Flexioa Eta Luzapena Hip Luzapena?
Bai, hasiberriek Flexion and Extension Hip Stretch ariketa egin dezakete. Aldakaren artikulazioan malgutasuna eta mugikortasuna hobetzeko modu sinple eta eraginkorra da. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da prestatzaile profesional baten edo fisioterapeutaren aholkua bilatzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Flexioa Eta Luzapena Hip Luzapena?
- Usoaren jarrera: yoga-jarrera hau aldaka-flexore eta luzapen-luzapen bikaina da, hanka bat zure aurrean tolestuta angelu zuzen batean jartzen duzun eta beste hanka zure atzetik luzatzen duzun.
- Butterfly Stretch: hau lurrean eserita egiten da, oin-zolak elkartuz eta belaunak astiro-astiro lurrerantz bultzatuz aldakak luzatzeko.
- Lunge Stretch: aldakuntza honek oin bat aurrera egitea dakar posizio batean, belauna orkatila gainetik mantenduz eta aldakak aurrera sakatuz luzatzeko.
- Aldakaren luzapena: bizkarrean etzanda, belaunak tolestu eta orkatila bat kontrako belaunaren gainean gurutzatzen du, gero gurutzatu gabeko hanka astiro-astiro tiratuz aldaka luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Flexioa Eta Luzapena Hip Luzapena?
- Pigeon Pose, yoga posizio ezaguna, Flexion and Extension Hip Stretch-a osatzen du, aldaka-flexore eta errotatzaileei luzapen sakona emanez, malgutasuna hobetuz eta eremu horietako tentsioa arintzeko.
- Squats-ak Flexion and Extension Hip Stretch-a osatzen duten beste ariketa eraginkor bat dira; beheko gorputza indartzen dute, batez ere quadriceps, hamstrings eta glutes, aldakako artikulazioei eusten diete eta aldaka mugikortasun orokorra hobetzen dute.
Erreferentzia-hitzak Flexioa Eta Luzapena Hip Luzapena
- Aldakaren flexioa luzatzeko ariketa
- Gorputz-pisua aldaka luzatzea
- Flexion Extension Hip Workout
- Gorputz-pisuaren ariketa Aldaketarako
- Aldakaren malgutasun ariketa
- Aldakak luzatzeko errutina
- Gorputzaren Pisua Hip Flexion Luzapena
- Hip muskuluak indartzea
- Aldakaren mugikortasuna hobetzea
- Flexion Extension Hip Mugikortasun ariketa