Beheko bizkarraren luzapena eserita
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beheko bizkarraren luzapena eserita
Seated Lower Back Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere bizkarreko beheko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetzen, tentsioa arintzen eta bizkarreko mina murrizten laguntzen duena. Ariketa bikaina da eserita ordu luzeak ematen dituzten edo bizimodu sedentarioa duten pertsonentzat, horrelako errutinei lotutako zurruntasuna eta ondoeza aurre egin baitezake. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bizkarreko osasun orokorra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta bizkarreko arazo potentzialak saihesteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beheko bizkarraren luzapena eserita
- Poliki-poliki makurtu aldaketatik aurrera, bizkarra eta lepoa zuzen mantenduz, bizkarrean behealdean tarte bat sentitu arte.
- Eskuak oinetara edo lurrerantz heldu, zure malgutasunaren arabera, eta eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguru.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, bizkarra eta lepoa zuzen mantentzen dituzula ziurtatuta.
- Errepikatu ariketa hau 3 eta 5 aldiz, edo zure fisioterapeutak edo medikuak gomendatzen duen moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Beheko bizkarraren luzapena eserita
- Pixkanaka luzatzea: luzatu besoak zure aurrean eta makurtu poliki-poliki aldaketatik, ez gerritik. Hau ondoeza eta lesioak sor ditzakeen akats arrunta da. Bizkarreko behealdean tarte leun bat sentitu beharko zenuke, baina ez da mingarria izan behar. Hala bada, litekeena da gehiegi luzatzea.
- Arnasketa kontrolatua: Arnasketa sakon eta astiro hartu tartean. Horrek muskuluak erlaxatzen eta haien malgutasuna areagotzen laguntzen du. Arnasari eustea edo arnasa azkarregi hartzeak muskuluetan tentsioa eragin dezake, tartearen eraginkortasuna murriztuz.
- Ohiko atsedenaldiak: Ez eutsi luzeari tarteari. Helburua aldi berean 15 eta 30 segundo inguru, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora
Beheko bizkarraren luzapena eserita Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beheko bizkarraren luzapena eserita?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Eserita Beheko Bizkarraldeko Luzatze ariketa. Ariketa sinple eta eraginkorra da, malgutasuna hobetzen eta bizkarreko mina murrizten lagun dezakeena. Hala ere, beti da onena motel hastea eta pixkanaka tartearen intentsitatea handitzea lesiorik ez izateko. Garrantzitsua da ere forma eta teknika egokia mantentzea ariketaren onurak maximizatzeko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Fitness-eko profesional bati edo fisioterapeutari kontsultatzea ere onuragarria izan daiteke ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Beheko bizkarraren luzapena eserita?
- Eserita Aurrera Makurtuta: Hemen, lurrean esertzen zara hankak zuzen luzatuta zure aurrean, gero gerritik aurrera makurtzen zara, behatzetara helduz, beheko bizkarra luzatzeko.
- Eserita dagoen katu-behiaren luzapena: aldaera honetan, oinak lurrean lauso dituen aulki batean esertzen zara, gero bizkarra aulkirantz arkua (katu bat bezala) eta beherantz murgiltzen (behi bat bezala), eta horrek luzatzen eta luzatzen laguntzen du. bizkarreko behealdea mobilizatu.
- Uso eserita: aulki batean eserita, orkatila bat kontrako belaunean jarri eta astiro-astiro aurrera makurtu beheko bizkarra eta aldakak luzatzeko.
- Eserita dagoen irudia Lau luzapena: tarte honetarako, eseri
Ze ariketa lagungarriak diren Beheko bizkarraren luzapena eserita?
- Haurraren jarrera: yoga-jarrera honek Eserita dagoen Beheko Bizkarraldearen luzapena osatzen du, bizkarreko beheko muskuluak beste modu batera luzatuz, kontrako luzamendu leuna eskainiz, muskulu-estu edo ondoeza arintzen lagun dezakeena.
- Pelbiseko okertze ariketa: Mugimendu honek eserita dagoen Beheko Bizkarraldearen luzapena osatzen du, sabeleko muskuluak indartuz, eta horrek, aldi berean, bizkarreko behealdeari laguntza hobea ematen dio eta bizkarreko mina saihesten lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Beheko bizkarraren luzapena eserita
- Beheko bizkarreko luzatze ariketa
- Gorputzaren pisua bizkarreko ariketak
- Eserita bizkarrean luzatzea
- Bizkarreko mina arintzeko ariketak
- Gorputzeko bizkarreko beheko entrenamendua
- Eserita Lumbar Stretch
- Bizkarretarako luzatze ariketak
- Etxeko Ariketak Bizkarreko Beherako
- Bizkarreko minerako gorputz pisuaren ariketak
- Eserita luzatu bizkarreko minerako