Zutik Alboko Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Alboko Luzapena
Zutik alboko luzapena ariketa sinple baina eraginkorra da, malgutasuna eta jarrera hobetzen laguntzen duena, batez ere zeiharretako, bizkarreko eta sorbaldako muskuluetara zuzenduta. Ariketa ezin hobea da maila guztietako pertsonentzat, bulegoko langileentzat, kirolarientzat eta adinekoentzat barne, luzaroan eserita egoteak edo entrenamendu biziak eragindako tentsioa eta zurruntasuna arintzen laguntzen baitu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke alboko mugimenduak hobetzeko, gorputzaren lerrokadura orokorra hobetzeko eta arnasketa hobea sustatzeko, ongizate eta errendimendu orokorrari lagunduz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Alboko Luzapena
- Altxatu eskuineko besoa zure buru gainean eta makurtu enborra ezkerrera, aldakak eta hankak geldi mantenduz.
- Eutsi posizio honi 10-30 segundoz, gorputzaren eskuineko aldean tartea sentituz.
- Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu mugimendu bera ezkerreko besoarekin, eskuineko aldera makurtuta.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, aldeak txandakatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Alboko Luzapena
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkor edo zurrunbilorik. Hauek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Arnastu zuzen zutik zauden bitartean eta atera arnasa albo batera makurtzen zaren bitartean.
- Luzatze osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu gorputza guztiz luzatzen ari zarela. Eskua buruaren gainetik heldu eta albo batera makurtu gorputzaren alboan tarte bat sentitu arte. Hala ere, ez gehiegi luzatu, lesioak eragin ditzakeelako.
- Saihestu aurrera edo atzera makurtzea: akats arrunt bat aurrera edo atzera makurtzea da tartea egiten ari zaren bitartean. Horrek bizkarra estutu dezake eta ez du modu eraginkorrean luzatzen
Zutik Alboko Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Alboko Luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Zutik Lateral Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa hau sinplea eta segurua da, eta maila fisiko guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne. Malgutasuna eta jarrera hobetzen laguntzen du, eta gorputzaren alboetako muskuluak luzatzen ditu. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Alboko Luzapena?
- Beste aldaera bat erresistentzia banda batekin alboko luzapena da, non erresistentzia banda bat gainean eusten diozun, bi eskuekin bananduz, gero alde batera makurtu luzatzeko.
- Cross Body Lateral Stretch beste aldaera bat da, non oin bat bestearen atzetik gurutzatu eta aurreko oinaren alborantz makurtzen zaren, alde bereko besoa gainean luzatuz.
- Alboko luzamendu zutik bira batekin biraketa bat gehitzen dio tarteari, non oinarrizko alboko tartea egiten duzun eta gero goiko gorputza sabairantz biratu.
- Azkenik, Chair Lateral Stretch eserita dagoen aldaera bat da, non aulki batean esertzen zaren, beso bat buru gainean luzatu eta kontrako aldera makurtzen zaren, denbora luzez zutik egoteko zailtasunak dituzten pertsonentzat ezin hobea.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Alboko Luzapena?
- Triangeluaren Postua Zutik Alboko Luzazioaren beste osagarri bikaina da, izterrak, belaunak eta orkatilak luzatzen eta indartzen ez ezik, bularra eta sorbaldak ere irekitzen dituelako, jarrera hobea sustatzeko.
- Alboko angelu hedatuaren jarrera ere osagarri onuragarria izan daiteke Alboko luzapen zutikaren osagarri onuragarria izan daiteke, gernua eta bidalketa-hedabideei luzapen sakona ematen dielako, erresistentzia hobetzen baitu eta sabeleko muskuluak tonifikatzen laguntzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Zutik Alboko Luzapena
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Alboko luzatze entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputzaren Alboko Luzapena
- Zutik Atzera Luzapena
- Gorputzeko Ariketak Bizkarretarako
- Bizkarra luzatzeko teknikak
- Gorputz pisua bizkarrean luzatzeko errutina
- Alboko bizkarrean zutik ariketa
- Etxean Bizkarra luzatzeko ariketa