Beso bat hormaren kontra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso bat hormaren kontra
One Arm Against Wall ariketa luzatze errutina sinple baina eraginkorra da, batez ere sorbaldaren mugikortasuna eta jarrera hobetu nahi duten pertsonei mesede egiten diena. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, kirolarientzat, bulegoko langileentzat edo sorbaldako ondoeza jasaten duen edonorentzat, jarduerarik gabeko denbora luzeengatik edo jarrera desegokiagatik. Ariketa hau desiragarria da, malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen ez ezik, muskulu-tentsioa arintzen eta sorbaldarekin lotutako lesioen arriskua murrizten laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bat hormaren kontra
- Luzatu beso bat zuzen eta jarri palmondoa hormaren kontra, besoa sorbaldaren altueran mantenduz.
- Emeki makurtu gorputza horman, hormaren kontra dagoen besoaren sorbalda luzatuz, tarte eroso bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, normal arnasa hartuz.
- Errepikatu ariketa beste besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso bat hormaren kontra
- Mugimendu kontrolatua: Bultza ezazu hormaren kontra zure bularra eta trizeps muskuluak uzkurtuz, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Ariketa hau ez da abiadurari buruzkoa, baizik eta mugimendu kontrolatuak eta nahita. Mugimendua presaka egiteak eraginkortasuna murriztu dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
- Mantendu zure gorputza lerrokatuta: zure gorputzak zuzen egon behar du ariketa osoan zehar. Saihestu enborra bihurritu edo okertu, horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake eta.
- Muskuluen engaiamenduan zentratu: lan egiten ari zaren muskuluetan kontzentratu: zure bularrean, sorbaldan eta trizepsetan. Gihar horietan tentsio bat sentitu beharko zenuke hormaren kontra bultzatzen duzun bitartean. Hau sentitzen ez baduzu, baliteke behar izatea
Beso bat hormaren kontra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso bat hormaren kontra?
Bai, hasiberriek One Arm Against Wall ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, sorbalden mugikortasuna eta malgutasuna hobetzen lagun dezakeena. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat motel hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu beharko litzateke eta, agian, aldatu egin beharko litzateke egungo egoera fisikoaren arabera. Entrenatzaile pertsonal edo fisioterapeuta batek ariketan gidatzea ere onuragarria izan daiteke hasieran, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Beso bat hormaren kontra?
- One Arm Against Wall Squat-ekin: Hemen, squat bat egiten duzu beso bat hormaren kontra sakatuta mantentzen duzun bitartean, zure beheko gorputza helburu duena eta egonkortasuna areagotzen duena.
- Beso bat alboko luzapenarekin hormaren kontra: bertsio honek zure beso librea gora eta buruaren gainetik alboko tarte batean iristea dakar, malgutasuna areagotuz eta alboko muskuluak luzatuz.
- Beso bat hormaren kontra erresistentzia bandarekin: zure eskumuturraren eta hormaren inguruan erresistentzia banda bat gehituz, aldakuntza honek intentsitatea areagotzen du eta zure beso eta sorbaldako muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen ditu.
- One Arm Against Wall Bicep Curl-arekin: aldaera honetan, beso librearekin bicep curl bat egiten duzu bestea hormaren kontra sakatzen den bitartean, besoaren indarrari eta muskulu-tonifikazioari arreta jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso bat hormaren kontra?
- Doorway Stretch-ek One Arm Against Wall-a osatzen du, gihar talde berberei zuzenduta, batez ere sorbaldak eta bularrean, mugimendu-sorta eta muskulu-indarra areagotuz.
- Wall Push-Up-a One Arm Against Wall-a osatzen duen beste ariketa bat da, bularretako eta sorbaldako muskuluetan lan egiten ez ezik, muina ere lotzen baitu, gorputzaren goiko entrenamendu integralagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Beso bat hormaren kontra
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- One Arm Against Wall entrenamendua
- Bizkarretarako hormako ariketak
- Gorputz pisuko ariketak bizkarrean sendotzeko
- Beso bakarreko horma bultzatzeko ariketa
- Bizkarra sendotzeko horma ariketa
- Gorputzaren bizkarreko entrenamendua
- Beso bakarreko horma atzeko entrenamendua
- Hormetan oinarritutako bizkarreko ariketak
- Beso bakarreko horma ariketa bizkarrerako