Belauniko Lat Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauniko Lat Stretch
Kneeling Lat Stretch-a latissimus dorsi muskuluak zuzentzen dituen ariketa onuragarria da, goiko gorputzaren malgutasuna eta indarra hobetzen dituena, batez ere bizkarrean eta sorbaldetan. Entrenamendu bikaina da maila guztietako pertsonentzat, batez ere goiko gorputz sendoa behar duten jarduerak egiten dituztenentzat edo jarrera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau desiragarria da, bizkarreko mina arintzen lagun dezakeelako, kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen eta fitness errutina orekatuago eta biribilagoa lortzen lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauniko Lat Stretch
- Luzatu besoak zure aurrean eta jarri palmondoak lurrean, sorbaldaren zabaleran.
- Jaitsi enborra lurrerantz apurka-apurka, besoak luzatuta eta palmondoak lurrean lau mantenduz, bizkarreko goiko alboetan zure bizkarreko muskuluetan tarte bat sentitu arte.
- Eutsi tarteari 20 eta 30 segundo inguru, arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula ziurtatuz.
- Poliki-poliki altxatu enborra hasierako posiziora, besoak luzatuta, eta errepikatu ariketa nahi duzun moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauniko Lat Stretch
- Arnasketa egokia: Ziurtatu ariketa osoan zehar arnasa sakon eta uniformeki hartzen duzula. Arnastu aurrera heltzean eta arnasa bota orpoetan esertzen zaren bitartean. Arnasari eustea, ohiko akatsa dena, odol-presioa handitu eta muskuluei eraginkortasunez funtzionatzeko behar duten oxigenoa ukatu diezaieke.
- Erritmo motela eta egonkorra mantendu: saihestu tartean presaka ibili. Ez da zenbat errepikapen egin dezakezun, tarte bakoitzaren kalitatea baizik. Azkarregi mugitzeak edo erreboteak muskuluen tentsioa eragin dezake.
- Mantendu besoak hedatuta: akats arrunt bat tartean zehar besoak tolestu edo erlaxatzea da. Eraginkortasun handiena lortzeko
Belauniko Lat Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauniko Lat Stretch?
Bai, hasiberriek Kneeling Lat Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple samarra da, sarritan gomendatzen dena fitness-ekin hasi berriak direnentzat edo malgutasuna eta indarra hobetzeko tarte leunak bilatzen ari direnentzat. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Beti komeni da argiaren intentsitatearekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala eta kontsultatu fitness profesional edo fisioterapeutarekin.
Nola Aldatu ohiak dira Belauniko Lat Stretch?
- Belauniko Lat Stretch Erresistentzia Bandarekin: aldaera honetan, erresistentzia banda bat erabiltzen duzu tartearen intentsitatea handitzeko.
- Belauniko Lat Stretch Egonkortasun Ball-arekin: bertsio honek egonkortasun-baloi bat erabiltzen du zure gorputzari eusteko eta luzapen sakonagoa ahalbidetzeko.
- Belauniko Lat Stretch bankuan: aldaera hau beso bat banku batean jarriz eta tartean makurtuz egiten da, tarte sakonagoa ahalbidetuz.
- Belauniko lat luzapena besoaren luzapenarekin: aldaera honetan, luzatzen duzun besoa zuzen luzatzen duzu buruaren gainetik luzapena areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauniko Lat Stretch?
- Dumbbell Row Kneeling Lat Stretch-ekin ondo uztartzen den beste ariketa bat da, muskulu-talde berdinak lantzen dituelako, indarra eta muskulu-hazkundea azpimarratuz, eta tarteak malgutasuna eta errekuperazioan laguntzen du.
- Deadlift Kneeling Lat Stretch-ekin parekatzeko ariketa onuragarria da, atzeko kate osoa lantzen baitu, latsak barne, eta tarteak deadlift forma egokia izateko behar den malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Belauniko Lat Stretch
- Lat Stretch ariketa
- Gorputzaren pisua bizkarreko ariketa
- Belauniko Bizkarreko Luzapena
- Gorputzeko Lat Stretch
- Belauniko Ariketa Bizkarretarako
- Bizkarra sendotzeko ariketa
- Etxeko entrenamendua bizkarrerako
- Belauniko luzapena Latsentzako
- Gorputzeko Ariketa Lats
- Bizkarra luzatzeko errutina