Thumbnail for the video of exercise: Ariketa Ball Lat Stretch

Ariketa Ball Lat Stretch

Ariketa Profila

Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaEbaluaeko balioa
Musku NagusiakLatissimus Dorsi
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Ariketa Ball Lat Stretch

Exercise Ball Lat Stretch entrenamendu onuragarria da, nagusiki latissimus dorsi muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna eta mugimendu sorta hobetuz. Ariketa ezin hobea da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo gorputzaren goiko indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau egiteak bizkarreko mina arintzen lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen eta gorputz-lerroketa hobea sustatzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Ball Lat Stretch

  • Astiro-astiro, jaurti ezazu baloia aurrera, besoak buruaren gainetik luzatuz eta bizkarra zuzen mantenduz.
  • Jarraitu baloia aurrera jaurtitzen zure bularra lurrarekiko paralelo egon arte, eta zure latissimus dorsi-n (bizkarreko bi aldeetako muskulu handiak) tarte bat sentitzen duzu.
  • Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundoz, arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula ziurtatuz.
  • Pilota poliki-poliki itzuli zure oinetara eta itzuli zutik posiziora errepikapen bat osatzeko. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Ball Lat Stretch

  • Baloiaren tamaina egokia: ariketarako baloi tamaina egokia erabiltzea ezinbestekoa da tarte honetarako. Baloiak zure gorputzaren pisuari eusteko nahikoa izan behar du, baina ez hainbeste luzatu edo oreka galtzeko. Tamaina okerreko pilota batek luzatze eraginkorra eta balizko lesioak eragin ditzake.
  • Pixkanaka luzatzea: saihestu urrunegi, azkarregi luzatzearen akats arrunta. Hasi pilotaren gainean astiro-astiro makurtuz eta pixkanaka handitu tartea zure malgutasuna hobetzen doan heinean. Horrek muskuluen tentsioa eta lesioak saihesten lagunduko du.
  • Arnasketa koherentea: Gogoratu ariketa osoan zehar etengabe arnasten duzula. Arnasari eusteak tentsioa sor dezake

Ariketa Ball Lat Stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Ariketa Ball Lat Stretch?

Bai, hasiberriek Exercise Ball Lat Stretch ariketa egin dezakete. Mugimendu nahiko sinplea da, bizkarrean eta sorbalden malgutasuna eta indarra hobetzen lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat motel hastea eta forma egokia mantentzen zentratzea. Ondoeza edo mina sentitzen bada, gomendatzen da ariketa gelditzea eta fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Ball Lat Stretch?

  • Alboko Lat Stretch Ariketa Pilotan: Aldaera honetan, aldi berean alde bat luzatuko zenuke zure gorputza albo batera makurtuz, eskua ariketa pilotan mantenduz.
  • Prone Lat Stretch Exercise Ball: Hemen, ahoz behera etzanda ariketa pilotan eta besoak aurrean luzatuko zinateke, latsak luzatuz.
  • Belauniko Lat Stretch Ariketa Pilotan: Aldaera honek lurrean belaunikatu eta besoak pilotan aurrera luzatzen ditu, latsetan luzapen sakonagoa ahalbidetuz.
  • Underhand Grip Lat Stretch Exercise Ball-en: aldaera honek besoak besoak ariketa-baloian hedatuta dauden bitartean, lats-ak modu ezberdinean bideratuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Ball Lat Stretch?

  • Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pulloverek muskulu-talde bera dute helburu, latissimus dorsi-a, Exercise Ball Lat Stretch gisa. Muskulu hauek indartuz, zure mugimendu sorta eta malgutasuna hobetu ditzakezu azken tartean.
  • Exercise Ball Pikes: Ariketa honek Exercise Ball Lat Stretch-a osatzen du, ariketa-baloiaren egonkortasuna eta kontrola ere eskatzen dituelako, batez ere muineko eta goiko gorputzeko muskuluetara zuzenduta. Horrek gorputzaren kontrol orokorra eta egonkortasuna hobetu ditzake, eta hori onuragarria da lat tartea egitean.

Erreferentzia-hitzak Ariketa Ball Lat Stretch

  • Egonkortasuna Ball Back Stretch
  • Ariketa Ball Latissimus Dorsi Stretch
  • Bizkarra luzatzeko ariketak Egonkortasun Pilotarekin
  • Lat Stretch Ariketa Pilotan
  • Egonkortasun Pilota Ariketak Bizkarretarako
  • Ariketa Ball Bizkarra luzatzeko teknikak
  • Egonkortasun pilota erabiltzea Lat luzapenerako
  • Bizkarra sendotzea Ariketa Pilotarekin
  • Ariketa Pilota Entrenamendua Bizkarrerarako
  • Latissimus Dorsi Stretch Egonkortasun Pilotarekin