Bultza Aulkiarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bultza Aulkiarekin
Push with Chair ariketa eragin baxuko entrenamendu bat da, batez ere goiko gorputzari zuzenduta, besoetan, sorbaldetan eta muinean indarra eta egonkortasuna areagotuz. Ariketa ezin hobea da hasiberrientzat edo mugikortasun mugatua dutenentzat, aulki bat erabiltzen baitu euskarri gisa, intentsitatea zure egoera fisikora egokitzeko aukera ematen baitu. Norbanakoek ariketa honetan egin nahi lukete goiko gorputzaren indarra eraikitzeko, oreka eta koordinazioa hobetzeko eta gimnasioko ekipamendu espezializaturik behar izan gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bultza Aulkiarekin
- Jarri aulkitik bi oin ingurura, eskuak aulkiaren atzealdean jarriz, sorbaldaren zabaleran.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak eta jaitsi bularra aulkirantz, gorputza zuzen eta abdominalak sartuta mantenduz.
- Bularra aulkitik hurbil dagoenean, bultzatu gorputza hasierako posiziora besoak eta bularreko muskuluak erabiliz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bultza Aulkiarekin
- Forma egokia: egon zaitez aulkitik bi oin ingurura, hari begira. Jarri eskuak eserlekuan, sorbaldaren zabalera baino zertxobait zabalago. Mantendu zure gorputza lerro zuzen batean zure burutik orpoetaraino. Saihestu bizkarra makurtu edo aldakak makurtzen utzi, horrek bizkarreko tentsioa edo lesioak sor ditzake eta.
- Mugimendu kontrolatuak: gorputza aulkirantz jaisten denean, egin ezazu modu poliki eta kontrolatuan. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzeaz gain, lesio arriskua gutxituko du. Saihestu ohizko akatsa azkarregi erortzea edo bultzada atzera bultzatzeko erabiltzea.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa egiten duzula. Jaitsi gorputza bularrak aulkia ukitu arte, orduan
Bultza Aulkiarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bultza Aulkiarekin?
Bai, hasiberriek Push with Chair ariketa egin dezakete. push-up tradizionalaren bertsio aldatua da eta gorputzaren goiko indarra sortzeko modu bikaina da fitness-ekin hasi berriak direnentzat edo indar mugatua dutenentzat. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Osasun-arazoren bat baduzu, beti da onena mediku batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Bultza Aulkiarekin?
- Bultza ezazu Aulkiarekin Erresistentzia Bandak erabiliz: Erantsi erresistentzia bandak aulkiaren hanketan eta zure eskumuturretan, aulkiarekin bultzada estandarrari zailtasun maila eta muskuluen konpromezu gehigarria gehitzeko.
- Aulkiarekin bultzada inklinatua: Jarri oinak aulkian eta eskuak lurrean bultzada inklinatu bat egiteko, goiko bularretako eta sorbaldako muskuluak biziago bideratuz.
- Bultzatu aulkiarekin eta hankak jasotzeko: aulkiaren kontra bultzatzen duzun bitartean, altxa hanka bat lurretik zure muina eta beheko muskuluak eraginkorrago lotzeko.
- Bultzatu aulkiarekin eta alboko bira: bultzada bakoitzaren ondoren, gehitu alboko bira bat zure muskulu zeiharrak lotzeko, gorputzaren entrenamendu orokorra handituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bultza Aulkiarekin?
- Tricep Dips: Tricep dips Push with Chair osatzen duten beste ariketa bat dira, gihar talde berdinetan zentratzen baitira, zehazki trizeps eta sorbaldak, eta aulki edo banku bat erabiliz egin daitezke, eroso eta polifazetiko bihurtuz.
- Ohola: Ohola Push with Chair osatzen duen muina indartzeko ariketa bat da, goiko gorputza ere lotzen duelako, bereziki sorbaldak eta besoak, eta egonkortasuna eta oreka orokorra hobetzen laguntzen duelako, ezinbestekoa dena Push with Chair ariketa segurtasunez eta burutzeko. eraginkortasunez.
Erreferentzia-hitzak Bultza Aulkiarekin
- Aulki Bultza Ariketa
- Gorputzeko bularraren entrenamendua
- Etxeko Bular Ariketa
- Bultza Aulkiarekin entrenamendua
- Aulkian oinarritutako bularraren ariketa
- Gorputzeko Ariketa Bularrean
- Bularra Indartzea Aulkiarekin
- Etxean oinarritutako bularraren entrenamendua
- Aulkiaren flexioak
- Bodyweight Push aulkiarekin ariketa