Belauniko Trizeps Luzapena

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Kablerra

Sarrera hurrengorako Belauniko Trizeps Luzapena

Belauniko Triceps Extension ariketa eraginkorra da, batez ere trizepsa helburu duena, besoen indarra hobetuz eta goiko gorputzaren egonkortasuna hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra eta muskulu-definizioa areagotu nahi dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan txertatuz, gizabanakoek muskulu-tonu hobeak, kirol-errendimendu hobeak eta eguneroko mugimendu funtzionalak hobetu ditzakete.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauniko Trizeps Luzapena

• Eutsi dumbbell bat esku batean eta altxa ezazu zure buruaren gainetik, besoa guztiz luzatuz.
• Poliki-poliki tolestu ukondoa, dumbbell zure buruaren atzean jaitsiz goiko besoa geldirik mantenduz.
• Pausatu une batez besaurrea lurrearekiko paralelo dagoenean, eta altxatu dumbbell hasierako posiziora ukondoa zuzenduz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako eta gero beste beso batera aldatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Belauniko Trizeps Luzapena

• Forma egokia: Eutsi dumbbell bat bi eskuetan buruaren gainetik, besoak guztiz luzatuta. Tolestu ukondoak zure buru atzean dumbbell jaisteko. Hemen akats arrunta mugimenduan zehar ukondoak mugitzea da - geldi egon behar dute. Mugimendua besaurreetatik bakarrik etorri behar da.
• Mugimendu kontrolatua: Jaitsi pisua poliki-poliki eta modu kontrolatuan, grabitateari lana egiten uzteko gogoari eutsiz. Honek zure triceps eraginkorrago lotuko du. Ondoren, erabili triceps pisua hasierako posiziora itzultzeko. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta.
• Mantendu lepoa neutroa: saihestu lepoa estutzea zuzen-zuzen begiratuz eta barruan mantenduz

Belauniko Trizeps Luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Belauniko Trizeps Luzapena?

Bai, hasiberriek Belauniko Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak ez estutzen ari direla ziurtatzeko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun banakako gainbegiratzea ariketa zuzena eta segurua egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da aldez aurretik berotzea eta gero luzatzea, lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Belauniko Trizeps Luzapena?

• Trizepsaren luzapena etzanda: aldaera honetan, banku batean etzanda zaude barra edo dumbbellekin, besoak zuzen luzatuz eta gero ukondoetan makurtuz pisuak zure buruaren ondoan jaisteko.
• Eserita dagoen trizepsaren luzapena: aldaera hau banku batean eserita dagoenean egiten da, non dumbbell edo barbell bat gainean luzatzen duzun, ukondoetan tolestuz eta luzatuz.
• Kable Triceps Luzapena: Aldaera honek kable makina bat erabiltzen du, non kablea behera botatzen duzun besoa guztiz luzatu arte, eta gero poliki-poliki hasierako posiziora itzultzen duzu.
• Diamantezko flexioak: gorputz pisuko ariketa honek trizepsa du helburu, non push-up posizioan sartzen zaren, baina eskuak elkarrengandik diamante forma osatuz. Jaitsi gorputza lurrerantz eta, ondoren, atzera bota

Ze ariketa lagungarriak diren Belauniko Trizeps Luzapena?

• Dips Belauniko Trizepsaren Luzapena osatzen duten beste ariketa bat dira, gihar talde bera -trizepsa- bideratzen baitute, baina beste angelu batetik, gihar honen indartze biribila bermatuz.
• Goiko triceps luzapenak ere Belauniko Triceps Extensions osagarriak dira, triceps muskulua gehiago isolatzen baitute eta goiko besoetan eta sorbaldetan indarra eta malgutasuna hobetzen lagun dezakete.