Thumbnail for the video of exercise: Kablea Bi besoko Tricep Kickback

Kablea Bi besoko Tricep Kickback

Ariketa Profila

Gorputz AtalaTrizepsa, Gaineen gainetan
EkipamenduaKablerra
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Kablea Bi besoko Tricep Kickback

Cable Two Arm Tricep Kickback ariketa oso eraginkorra da, trizepsak bideratzen eta indartzen dituena, eta horrela, goiko gorputzaren indar orokorra hobetzen du eta muskuluen definizioa hobetzen du. Ariketa hau aproposa da, bai hasiberrientzat, bai fitness zale aurreratuentzat, erabiltzen den pisuaren arabera duen zailtasun erregulagarria dela eta. Jendeak entrenamendu hau egin nahi luke besoen indarra areagotzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta beso sendoak behar dituzten kirol edo jardueretan errendimendua hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Bi besoko Tricep Kickback

  • Jarri makinaren erdian oinak sorbaldaren zabaleran aldenduta, heldu heldulekuak ahurrak gora begira daudela eta tolestu ukondoak 90 graduko angeluan, goiko besoak lurrarekiko paralelo izan daitezen.
  • Goiko besoak geldi mantenduz, arnasa hartu eta luzatu bi besoak atzera eta gora guztiz luzatu arte, trizepsa kontratatzeko arreta jarriz.
  • Eutsi posizio honi une batez, trizepseko tentsioa sentituz, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
  • Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Bi besoko Tricep Kickback

  • Saihestu pisu gehiegi erabiltzea: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Mugimendu kontrolatuetan jarri behar da arreta eta ez erabilitako pisuan.
  • Mugimendu kontrolatuak: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Igogailua besoaren luzapen leun eta kontrolatua izan behar da, eta itzulera bezain kontrolatua izan behar da. Horrek muskuluen konpromiso handiena bermatuko du eta lesio arriskua murriztuko du.
  • Sorta osoa

Kablea Bi besoko Tricep Kickback Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kablea Bi besoko Tricep Kickback?

Bai, hasiberriek Cable Two Arm Tricep Kickback ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu eta pisua pixkanaka handitu beharko lukete indarra eta teknika hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Kablea Bi besoko Tricep Kickback?

  • One Arm Cable Tricep Kickback: bi besoak aldi berean erabili beharrean, aldakuntza hau beso batean zentratzen da aldi berean, tricep bakoitzean kontzentrazio handiagoa izateko.
  • Bi besoen gainean makurtuta dagoen Tricep Kickback: Aldaera honek gerrian makurtzea dakar kickbacka egiten den bitartean, eta horrek trizeps muskuluaren atal desberdinak lotu ditzake.
  • Erresistentzia Band Tricep Kickback: aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du kable-makina baten ordez, erosoagoa izan daitekeena etxean entrenamenduetarako edo bidaiatzen duzun bitartean.
  • Eserita dagoen Kable Tricep Kickback: Aldaera hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek trizepsari angelu eta erronka ezberdin bat eman diezaioke.

Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Bi besoko Tricep Kickback?

  • Close-Grip Bench Press: halterofilia ariketa honek trizepsa indartzeaz gain, bularra eta sorbaldak ere lotzen ditu, goiko gorputz-entrenamendu zabalagoa eskaintzen duena, Cable Two Arm Tricep Kickback-aren bideratua osatzen duena.
  • Tricep Dips: Tricep dips-ek triceps gehiago isolatu eta lantzen dute, Cable Two Arm Tricep Kickback-a osatuz, gorputz-pisuaren erresistentzia duten muskuluei erronka eginez, eta horrek indar funtzionala eta erresistentzia eraikitzen lagun dezake.

Erreferentzia-hitzak Kablea Bi besoko Tricep Kickback

  • "Kable Tricep Kickback ariketa"
  • "Besoetako entrenamenduak kablearekin"
  • "Trizepsa indartzeko ariketak"
  • "Bi besoko trizeps-jaulketa"
  • "Kable ariketak goiko besoetarako"
  • "Trizepsaren kontrako entrenamendua"
  • "Kableen entrenamenduak trizepsetarako"
  • "Kablearekin besoen tonifikazio ariketak"
  • "Gym kable trizeps ariketak"
  • "Kablearekin trizepsaren indar entrenamendua"