Kablea zutik Alderantzizko heldulekua Beso bakarreko Trizeps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea zutik Alderantzizko heldulekua Beso bakarreko Trizeps Luzapena
Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension triceps-ari bereziki zuzendutako indarra sortzeko ariketa bat da, baina sorbaldak eta muina ere lotzen ditu, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erraz doi daitekeelako kable-makinan. Ariketa hau aproposa da besoak tonifikatzea eta definitzea, gorputzaren goiko indarra hobetzea edo beso sendoak eta egonkorrak behar dituzten kirol eta jardueretan errendimendua hobetzea nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea zutik Alderantzizko heldulekua Beso bakarreko Trizeps Luzapena
- Zutik jarri kable-makinari begira, heldu heldulekua esku batekin alderantzizko heldulekua erabiliz (ahurra gora begira) eta atzera egin urrats batzuk kablean tentsioa sortzeko.
- Mantendu oinak sorbaldaren zabaleran, muina sartuta eta laneko besoa burutik hurbil ukondoa tolestuta, besaurrea lurraren paraleloan egon behar du.
- Luzatu besoa zuzen gora, heldulekua makinatik urrunduz, mugimenduaren goiko aldean trizeps muskulua uzkurtzean zentratuz.
- Jaitsi heldulekua poliki-poliki hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta tricep-en tentsioa mantenduz mugimendu osoan zehar. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako eta gero aldatu beste beso batera.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea zutik Alderantzizko heldulekua Beso bakarreko Trizeps Luzapena
- **Helduketa zuzena**: Erabili alderantzizko heldulekua (ahurra gorantz begira) heldulekuan. Ziurtatu heldulekua irmoa dela, baina ez estuegia, eskumuturrean alferrikako tentsioa ekiditeko. Ohiko akats bat trizepsa modu eraginkorrean bideratzen ez duen helduleku normal bat erabiltzea da.
- **Ukondoaren posizio egonkorra**: mantendu ukondoa burutik hurbil eta egonkor ariketa osoan zehar. Saihestu atzera eta aurrera mugitzea, horrek sorbaldako lesioak eragin ditzakeelako eta entrenamenduaren eraginkortasuna trizepsean murrizten baitu.
- **Kontrolatutako mugimenduak**: luzapena egiterakoan, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa, horrek lesioak eragin ditzake eta ez baitu eraginkortasunez funtzionatzen.
Kablea zutik Alderantzizko heldulekua Beso bakarreko Trizeps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea zutik Alderantzizko heldulekua Beso bakarreko Trizeps Luzapena?
Bai, hasiberriek Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik, hasiberrientzako mugimendu konplexua izan baitaiteke. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da hasi aurretik behar bezala berotzea eta luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea zutik Alderantzizko heldulekua Beso bakarreko Trizeps Luzapena?
- Eserita dagoen Alderantzizko Grip One Arm Overhead Tricep Extension ariketa eserita egitean datza beste aldaera bat da, eta horrek triceps modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Kablea zutik dagoen beso bakarreko trizeps luzapena aldaera bat da, non helduleku normala erabiltzen duzun alderantzizko heldulekuaren ordez, pertsona batzuentzat erosoagoa izan daitekeena.
- Erresistentzia Band Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension kablea erresistentzia banda batekin ordezkatzen du, aukera eramangarriagoa bihurtuz.
- Cable Lying Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension ariketa etzanda etzanda egiten duzun aldaera bat da, eta horrek trizepsaren zati desberdinak lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea zutik Alderantzizko heldulekua Beso bakarreko Trizeps Luzapena?
- Tricep Pushdown: Ariketa honek Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension-a osatzen du, muskulu-talde berari zuzenduta, trizepsa, baina beste angelu batetik. Honek trizepsaren entrenamendu integralagoa ahalbidetzen du, muskulu-zuntz desberdinak lotuz.
- Hurbildutako Bankuko Prentsa: Ariketa honek Kable Zutik Alderantzizko Grip One Arm Overhead Tricep Extensioa osatzen du, trizepsean zentratuz baina bularra eta sorbaldak ere sartuz. Horrek gorputzaren goiko entrenamendu holistikoagoa dakar, indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Kablea zutik Alderantzizko heldulekua Beso bakarreko Trizeps Luzapena
- Kable Tricep luzapena
- Beso bakarreko trizeps entrenamendua
- Goiko besoaren kable ariketa
- Alderantzizko Grip Tricep Extension
- Tricep-en gaineko luzapena kablearekin
- Beso bakarreko kable trizeps ariketa
- Triceps indartzeko ariketa
- Goiko besoaren tonifikazioa kablearekin
- Trizepsetarako kable entrenamendua
- Alderantzizko heldulekua Buruko besoaren luzapena