Bi besoko Tricep Kickback
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bi besoko Tricep Kickback
Two Arm Tricep Kickback triceps-a bideratzeko eta isolatzeko diseinatutako indarra indartzeko ariketa da, ondo definitutako besoak lagunduz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, halterofilian hasi berriak direnentzat eta gorputzaren goiko indarra hobetu nahi dutenentzat barne. Ariketa honetan parte hartzeak gihar tonua hobetu dezake, besoen funtzionaltasun hobea susta dezake eta goiko gorputzaren botere orokorra areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bi besoko Tricep Kickback
- Makurtu gerritik aurrera, bularra oinen gainean makurtuta egon dadin, bizkarra zuzen eta burua gora mantenduz.
- Eutsi besoak enborraren ondoan eta lurraren paraleloan, besaurreak lurrerantz zuzenduta goiko besoarekin 90 graduko angelu batean.
- Poliki-poliki luzatu bi eskuak zure atzetik goiko besoak geldirik dauden bitartean, besoak guztiz luzatu arte.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, ariketa osoan zehar besoak geldi mantentzen dituzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bi besoko Tricep Kickback
- Hautatu pisu egokia: ez hasi pisu astunekin. Akats arrunta da maneiatzen ahal duzuna baino gehiago altxatzen saiatzea. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu ariketa zehar presaka. Ziurtatu mugimendua kontrolatzen duzula, bai besoak luzatzen dituzunean, bai atzera ekartzen dituzunean. Mugimendu motel eta kontrolatu batek zure muskuluak askoz eraginkorrago landuko ditu mugimendu bizkor eta jerky baino. 4
Bi besoko Tricep Kickback Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bi besoko Tricep Kickback?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Two Arm Tricep Kickback ariketa. Ariketa bikaina da triceps-a bideratzeko, sarritan hasiberrien errutinetan baztertzen direnak. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Indarra eta konfiantza sortzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Hasiberrientzako lagungarria izan liteke ariketa prestatzaile baten edo gimnasioko zale esperientziadun baten gainbegiratuta egitea, harik eta ongi moldatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Bi besoko Tricep Kickback?
- Bent-Over Tricep Kickback: Bertsio honetan, gerrian makurtzen zara bizkarra laua mantentzen duzun bitartean, eta horrek zure muina eta bizkarreko beheko muskuluak konplikatzen lagun dezake, zure trizepsaz gain.
- Tricep Kickback Erresistentzia Bandekin: Aldaera honek erresistentzia banda bat erabiltzen du dumbbell baten ordez, zure trizepsentzako tentsio eta erresistentzia mota ezberdina eskaintzen du.
- Tricep Kickback Egonkortasun Pilotan: Triceps jaurtiketak egiteak egonkortasuneko pilota batean orekatzen duzun bitartean erronka gehigarri bat gehitzen dio zure muinari eta giharrak egonkortzeko.
- Incline Bench Tricep Kickback: Bertsio honek inklinazio banku bat erabiltzen du ariketaren angelua aldatzeko, eta horrek zure triceps muskuluen zati desberdinak bideratu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Bi besoko Tricep Kickback?
- Goiko triceps luzapenak muskulu-talde berari zuzenduta daude, triceps-ak, eta pisu ezberdinekin egin daitezke indarra eta erresistentzia areagotzeko, Two Arm Tricep Kickbacks-en tonifikazio eta indartze efektuak osatuz.
- Dips-ak Two Arm Tricep Kickbacks-en osagarri diren beste ariketa eraginkor bat dira, trizeps-ak asko lotzen baitituzte, baina beste muskulu batzuk ere sartzen dituzte goiko gorputzean, hala nola bularrean eta sorbaldan, entrenamendu orekatuago bat izateko.
Erreferentzia-hitzak Bi besoko Tricep Kickback
- Kable Tricep Kickback
- Goiko besoen tonifikazio ariketak
- Triceps indartzeko entrenamendua
- Kable-besoen entrenamenduak
- Beso bikoitzeko Tricep Kickback
- Trizepsetarako kable ariketak
- Goiko besoko kable ariketak
- Tricep Kickback kablearekin
- Trizepsak indartzea kablearekin
- Kable entrenamendua goiko besoetarako