Kable Bar Polea Handiko Trizeps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Bar Polea Handiko Trizeps Luzapena
Cable Bar High Pulley Overhead Tricep Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, sorbaldak eta muina ere lotzen dituena. Goiko gorputzaren indarra eta giharretako definizioa hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, besoen indarra eta egonkortasuna hobetu ditzakezu, eta hori onuragarria izan daiteke bai eguneroko jardueretarako, bai hainbat kiroletako errendimendurako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Bar Polea Handiko Trizeps Luzapena
- Hartu barra palmondoak behera begira dituela, eskuak sorbaldaren zabaleran aldenduta, eta luzatu besoak burutik guztiz.
- Mantendu ukondoak zure burutik hurbil eta geldirik ariketa osoan zehar, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra zure buruaren atzean zure besaurreak eta bizepsak ukitu arte.
- Etenaldi labur baten ondoren, erabili trizepsak besoak hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Bar Polea Handiko Trizeps Luzapena
- **Helduketa zuzena**: Hartu kable-barra eskuetatik helduta (ahondoak behera begira) eta eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar dira. Ohiko akats bat helduleku zabalegia edo estuegia erabiltzea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eskumuturrean eta trizepsa modu eraginkorrean ez bideratu.
- **Mantendu zure ukondoak geldirik**: ariketa egiten duzun bitartean, ukondoak zure burutik hurbil egon behar dira eta geldirik. Ohiko akats bat ariketan zehar ukondoak mugitzea da, eta horrek entrenamenduaren eraginkortasuna murriztu dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
- **Mugimendu sorta osoa**: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Luzatu besoak guztiz goialdean
Kable Bar Polea Handiko Trizeps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Bar Polea Handiko Trizeps Luzapena?
Bai, hasiberriek Cable Bar High Pulley Overhead Tricep Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa bezala, ezinbestekoa da behar bezala berotzea eta luzatzea hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Bar Polea Handiko Trizeps Luzapena?
- Beso bakarreko kablearen tricep luzapena beso bat aldi berean erabiltzen duzun aldaera da, triceps bakoitzean lan bideratua eta isolatua ahalbidetzen duena.
- Alderantzizko Grip Tricep Pushdown polea altua ere erabiltzen duen beste aldaera bat da, baina beheko heldulekuarekin, triceps muskuluaren zati desberdinak lotzen lagun dezakeena.
- V-Bar Tricep Pushdown polea altuko triceps luzapenaren antzeko mugimendua da, baina V-barra eranskin bat eta beheranzko mugimendua erabiltzen ditu triceps-ak bideratzeko.
- Bent-Over Cable Tricep Extension gerrian makurtu eta besoa zure atzetik luzatzen duzun aldaera bat da, polea baxu bati lotuta dagoen kable bati tiraka.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Bar Polea Handiko Trizeps Luzapena?
- Skull Crushers: Kable Bar High Pulley Overhead Tricep Extension bezala, Skull Crusher-ek batez ere trizepsean zentratzen dira, baina besaurreak eta eskumuturrak ere inplikatzen dituzte, eta, horrela, heldupen-indarra areagotuz eta zure trizeps-entrenamenduari barietatea gehituz.
- Dips: Dips-ek Cable Bar High Pulley Overhead Tricep Extension osatzen dute, trizepsak ez ezik, bularra eta deltoideak ere lantzen dituzte, horrela goiko gorputzaren entrenamendu zabalagoa eskainiz eta goiko gorputzaren muskulu-erresistentzia hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Kable Bar Polea Handiko Trizeps Luzapena
- Kable Tricep luzapena
- Goiko txirrika gaineko trizeps entrenamendua
- Kable Bar Tricep ariketa
- Goiko besoaren kableen entrenamenduak
- Triceps indartzeko ariketak
- Polea Handiko Kable Ariketak
- Tricep-en gaineko luzapena kablearekin
- Gimnasioko kablearen besoen entrenamenduak
- Kable-makina Tricep-en luzapena
- Txirrika Handiko Trizeps Entrenamendua.