PVC Kanpo Errotazioa

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako PVC Kanpo Errotazioa

PVC Kanpoko Errotazioa ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere biratzaileen muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldaren egonkortasuna eta malgutasuna hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau bereziki onuragarria da kirolarientzat, batez ere igeriketa, beisbol edo tenisa bezalako buru gaineko mugimenduak behar dituzten kiroletan parte hartzen dutenentzat, baita sorbaldako lesioetatik sendatzen diren pertsonentzat ere. PVC Kanpo Errotazioa beren entrenamendu errutinan sartuz, gizabanakoek gorputzaren goiko indarra hobetu dezakete, sorbaldako lesioen arriskua murrizten dute eta kirol-errendimendu orokorra hobetu dezakete.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria PVC Kanpo Errotazioa

• Ukondoak alboetatik hurbil mantenduz, biratu poliki-poliki besaurreak kanporantz, ukondoan 90 graduko angelua mantenduz.
• Jarraitu besaurreak biratzen lurrarekiko paralelo egon arte edo zure malgutasunak ahalbidetzen duen heinean.
• Eutsi posizio honi segundo batzuez sorbaldako muskuluetan tarte bat sentitzeko.
• Itzuli poliki-poliki besoak hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak PVC Kanpo Errotazioa

• Harrapaketa egokia: Eutsi PVC-ko hodia bi eskuekin, palmondoak behera begira dituela. Eskuak sorbaldaren zabalera baino pixka bat zabalagoak izan behar dira. Saihestu hodiari estuegi heldu, besoetan eta sorbaldetan alferrikako tentsioa eragin dezakeelako.
• Mugimendu kontrolatua: PVC hodia biratzen duzunean, ziurtatu modu motel eta kontrolatuan egiten duzula. Saihestu lesioak sor ditzaketen mugimendu bizkorrak eta ukituak.
• Mugimendu-eremua: Garrantzitsua da PVC-ko hodia zure sorbaldek ahalbidetzen duten mugimendu-eremurik handiena biratzea. Hala ere, inoiz ez behartu mugimendua ondoeza edo mina sentitzen baduzu. Ohiko akats bat zure mugimendu-eremu naturala gainditzen saiatzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.

PVC Kanpo Errotazioa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute PVC Kanpo Errotazioa?

Bai, hasiberriek PVC Kanpo Errotazio ariketa egin dezakete. Ariketa hau fisioterapian eta lesioen prebentziorako eta errehabilitaziorako erabiltzen da. Sorbaldaren egonkortasunerako funtsezkoak diren mahurraren giharrak sendotzeko diseinatuta dago. Hala ere, garrantzitsua da pisu arina erabiltzea, PVCzko hodi bat adibidez, eta ariketa behar bezala egitea, lesiorik ez izateko. Ariketa egiteko berria bazara edo aurretiko baldintzaren bat baduzu, beti komeni da fitness-profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa-programa berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira PVC Kanpo Errotazioa?

• Beso bakarreko PVC Kanpoko errotazioa: bi besoak erabili beharrean, ariketa beso batekin egin dezakezu aldi berean, sorbalda bakoitzean arreta handiagoz zentratu ahal izateko.
• PVC Kanpoko Errotazioa Banda batekin: Aldakuntza honetan, erresistentzia banda bat erabiltzen duzu PVC hodi baten ordez, eta horrek beste erresistentzia mota bat eman dezake eta zure muskuluak modu berri batean erronka egin ditzake.
• PVC Kanpoko Errotazioa 90 gradutan: Ariketa egiten duzun bitartean ukondoak 90 graduko angeluan tolestu behar dira, sorbaldako muskuluen atal desberdinak bideratu daitezkeelarik.
• Kanpoko errotazio zutik bihurri batekin: aldakuntza honek mugimendu estandarrari bira bat gehitzen dio, zure muina lotuz eta oreka eta egonkortasun orokorra hobetuz.

Ze ariketa lagungarriak diren PVC Kanpo Errotazioa?

• Aurpegiko tiraketak PVC Kanpoko Errotazioak osatzen dituen beste ariketa bat dira, biek biratzaileen muskuluetan lan egiten baitute, sorbaldaren mugikortasuna hobetuz eta sorbaldako lesioen arriskua murriztuz.
• Overhead Press sorbalda-gerriko osoa indartzen duen ariketa konposatua da, birakariak barne, PVC Kanpoko Errotazioetara bereziki zuzenduta daudenak, ariketa hauek sorbaldaren osasuna eta funtzionaltasuna sustatzeko sinergiko bihurtuz.