Bizkarraldeko Pec Stretch

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia., Bularra
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Bizkarraldeko Pec Stretch

Back Pec Stretch ariketa eraginkorra da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna sustatzeko eta tentsioa arintzeko. Ezin hobea da halterofilian aritzen diren pertsonentzat edo denbora luzez ordenagailu baten gainean makurtuta pasatzen dutenentzat, postura zuzentzen eta giharretako estutasuna arintzen laguntzen baitu. Tarte hau zure errutinan sartzeak zure gorputzaren goiko indarra orokorra hobetu dezake, giharren oreka hobetu eta lesio arriskua murrizten du, edozein fitness edo ongizate erregimenetarako osagarri onuragarri bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarraldeko Pec Stretch

• Luzatu besoak bizkarrean eta lotu hatzak.
• Altxa besoak poliki-poliki gorantz, bularra kanpoan eta kokotsa gora mantenduz, sorbalda eta bularrean tarte bat sentitu arte.
• Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula ziurtatuz.
• Besoak astiro-astiro jaitsi eta erlaxatu beste multzo baterako tartea errepikatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarraldeko Pec Stretch

• Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki biratu besoak atzera, ukondoak sorbalden altuera berean mantenduz. Eutsi 15-30 segundoz, eta gero itzuli hasierako posiziora. Hemen gakoa mugimenduan zehar kontrola mantentzea da, eta ez behartu edo presarik tartea. Ohiko akats bat mugimendu sakabanatua edo azkarra erabiltzea da, eta horrek muskuluen tentsioa eragin dezake.
• Mantendu forma egokia: mantendu bizkarrezurra neutroa eta sorbaldak behera eta atzera tarte osoan zehar. Saihestu sorbaldak altxatzea edo bizkarra arkukatzea, horrek lesioak eragin ditzake eta

Bizkarraldeko Pec Stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bizkarraldeko Pec Stretch?

Bai, hasiberriek Back Pec Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau nahiko sinplea eta onuragarria da malgutasuna hobetzeko eta bularreko eta sorbaldako eremuko tentsioa arintzeko. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta gehiegi ez bultzatzea, batez ere ariketa fisikoa egiten berria bazara edo aurretiko osasun-egoerarik baduzu. Tartean mina sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu osasun-profesional batekin edo fitness-aditu batekin.

Nola Aldatu ohiak dira Bizkarraldeko Pec Stretch?

• Horma-luzapena: Jar zaitez albo batera horma baten ondoan, luzatu besoa eta jarri ahurra hormaren kontra, eta gero, poliki-poliki, urrundu gorputza hormatik bularreko muskuluetan tarte bat sentitzeko.
• Solairuaren luzapena: Etzan zaitez lurrean bizkarrean, luzatu besoak alboetara palmondoak gora begira eta utzi grabitateari bularreko muskuluak luzatzen.
• Baloiaren luzapena: Eseri egonkortasuneko bola batean, ibili oinak poliki-poliki aurrera eta utzi bizkarra astiro-astiro baloiaren gainean ibil dadin, luzatu besoak alboetara bularra luzatzeko.
• Gorputz zeharkako sorbalda luzatzea: zutitu, eraman beso bat gorputzean zehar, erabili beste besoa ukondoan presio arina egiteko, bularrera tiratuz sorbalda eta bizkarrean luzapena sentitu arte.

Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarraldeko Pec Stretch?

• Dumbbell Flyes-ek Back Pec Stretch-a osatu dezakete pectoral muskuluak indartuz, eta horrek zure malgutasuna eta mugimendu sorta handitzen lagun dezake tartean zehar.
• Scapular Wall Slide ariketa beste osagarri on bat da, pectoralak luzatzen ez ezik, omoplatoen arteko muskuluak ere indartzen dituelako, postura hobea sustatuz eta muskulu pectoral estuek eragiten duten sorbalda biribilduaren efektuari aurre eginez.