Aurrealdeko behatza ukitzea

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia., Lurretatik, Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Aurrealdeko behatza ukitzea

Aurrealdeko behatzak ukitzea muskuluak eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituen ariketa eraginkorra da, malgutasuna sustatuz eta gorputz-jarrera orokorra hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, ez baitu ekipamendurik behar eta edonon egin daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du mugikortasuna hobetzeko, muskulu-tentsioa murrizteko eta muskulu estuekin lotutako lesioak saihesteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aurrealdeko behatza ukitzea

• Poliki-poliki makurtu gerrian, hankak zuzen mantenduz baina blokeatu gabe, eta luzatu eskuak behatzetara.
• Saiatu behatzak hatzekin ukitzen, edo joan ahal den neurrian, estutu edo ondoeza sortu gabe.
• Eutsi posizio honi segundo batzuez, hamstrings eta bizkarrean beheko tartea sentituz.
• Igo poliki-poliki zutik zure jatorrizko posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Aurrealdeko behatza ukitzea

• Jarrera zuzena: ohiko akats bat behatzetara iristen saiatzen den bitartean bizkarra biribiltzea da. Garrantzitsua da bizkarra zuzen edukitzea eta aldakatik makurtzea. Honek ez bakarrik zure hamstrings eraginkortasunez luzatzen laguntzen du, baina baita bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten du.
• Ez behartu luzatzea: uste oker arrunta da zure burua bultzatu behar duzula behatzak ukitzera deseroso edo mingarria izan arren. Horrek muskuluen tentsioa eragin dezake. Horren ordez, ondoeza arinetaraino luzatu eta posizioari eutsi behar diozu. Denborarekin, zure malgutasuna hobetuko da.
• Arnasketa: Garrantzitsua da ariketa hau egitean ondo arnastea. Arnastu zutik zauden bitartean eta arnasa bota

Aurrealdeko behatza ukitzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Aurrealdeko behatza ukitzea?

Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete aurreko behatza ukitzeko ariketa. Hala ere, kontuan izan behar da malgutasuna pertsona batetik bestera aldatzen dela. Hasiberri batzuek ezin izango dituzte hasiera batean behatzak ukitu, eta hori primeran dago. Helburua denboran zehar muskuluak astiro luzatzea da, malgutasuna areagotzeko. Funtsezkoa da gorputza posizio mingarrietara behartzea saihestea, horrek lesioak eragin ditzakeelako. Hona hemen Behatza aurreko ukipen ariketa egiteko hasiberrientzako modu bat: 1. Zutik zutik oinak aldaka-zabalera aldenduta. 2. Poliki-poliki makurtu aldakak aurrera, hankak zuzen mantenduz. 3. Heldu zure behatzetara edo eroso joan zaitezkeen neurrian. Baliteke distira edo belaunetara bakarrik iristea, eta ondo dago. 4. Eutsi tarteari segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, igo berriro zutik posiziora. Gogoratu ariketa osoan zehar normal arnasten duzula eta luzatu aurretik berotu egiten duzula lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Aurrealdeko behatza ukitzea?

• Belauna tolestuta dagoen Standing Toe Touch-a beste bertsio bat da, non zutik jartzen zaren, belauna tolestu eta hanka zuzenaren behatza ukitzeko.
• Hamstring Stretch Toe Touch-ek oinak aldaka-zabaleran zutik egotea dakar, gerrian makurtuta eta behatzetara iristea bidaiazpikoa luzatzeko.
• Hanka bakarreko behatz ukitua hanka batean zutik jartzen zaren aldaera bat da, zure aurrean bestea luzatzen duzun eta behatzak ukitzera iristen zaren.
• Yogan oinarritutako Forward Bend Toe Touch, Uttanasana izenez ere ezaguna, oinak aldaka-zabaleran zutik egotea dakar, aldakak aurrera makurtzea eta behatzetara iristea.

Ze ariketa lagungarriak diren Aurrealdeko behatza ukitzea?

• Beheranzko txakurra bezalako yoga-jarrerak: jarrera honek aurreko behatzak ukitzea osa dezake, gorputzaren malgutasun orokorra hobetuz, hamstrings eta bizkarreko behealdea barne, funtsezkoak baitira behatzak ukitzeko ariketak zuzen eta eraginkortasunez egiteko.
• Beheko Bizkarreko Luzaketak: Ariketa hauek onuragarriak dira, aurreko behatzak ukitzeak bidalketa malgutasuna ez ezik, bizkarreko beheko malgu bat ere eskatzen duelako, beraz, luzamendu hauek eginez, behatzak ukitzeko ariketa egiteko gaitasuna hobetu dezakezu eta bizkarreko mina izateko aukera ere murriztu dezakezu. .