Alboko behatza ukitzea

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia., Lurretatik, Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Alboko behatza ukitzea

Side Toe Touching ariketa bikaina da malgutasuna hobetzeko, oreka hobetzeko eta muina eta beheko muskuluak sendotzeko. Fitness maila guztietarako egokia da, edozein entrenamendu errutinarako osagarri polifazetikoa da. Baliteke norbanakoek ariketa hau beren erregimenean txertatu nahi izatea, jarrera hobea sustatzeko, mugikortasun-sorta handitzeko eta gorputz-koordinazio orokorra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko behatza ukitzea

• Makurtu gerrian eskuinaldera, bizkarra zuzen mantenduz, eta saiatu eskuineko eskua eskuineko oinarekin ukitzen, ezkerreko eskua altxatuta mantenduz.
• Itzuli jatorrizko posiziora poliki-poliki eta errepikatu mugimendu bera ezkerreko aldean, ezkerreko oina ezkerreko eskuarekin ukitu nahian eskuineko eskua altxatuta mantenduz.
• Honek errepikapen bat osatzen du. Jarraitu nahi duzun errepikapen kopururako aldeak txandakatzen.
• Gogoratu zure mugimenduak kontrolatuta eta leun mantentzen dituzula, mugimendu sakabanatuak saihestuz lesioak saihesteko.

Ariketa burutzeko Oharrak Alboko behatza ukitzea

• Beroketa: Alboko behatzak ukitzeko ariketa hasi aurretik, ziurtatu behar bezala berotuta zaudela. Kardio-ariketa arinen minutu batzuk egiteak, esate baterako, korrika egitea edo jauziak egiteak bihotz-taupadak areagotzen eta muskuluak askatzen lagun dezake, lesio arriskua murriztuz.
• Saihestu gehiegizko luzapena: saihesteko ohiko akats bat gehiegizko luzapena da. Behatzak ukitu ezin badituzu, ez behartu zeure burua. Horren ordez, joan ahal duzun neurrian. Denborarekin, zure malgutasuna hobetuko da.
• Mantendu zure

Alboko behatza ukitzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Alboko behatza ukitzea?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Side Toe Touching ariketa egin dezakete. Hala ere, kontuan izan behar da malgutasuna pertsona batetik bestera aldatzen dela. Hasiberri bati oinetako behatzak ukitzea zaila iruditzen bazaio, ez luke gehiegi bultzatu behar lesioak saihesteko. Apurka-apurka malgutasuna handitu dezakete ohiko praktikarekin. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa hasi aurretik eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Alboko behatza ukitzea?

• Eserita dagoen alboko behatza ukitzea lurrean eserita egotea da, hankak zabal-zabalik, eta eskuineko eskura iristea ezkerreko behatza ukitzeko, gero alboak txandakatuz.
• Alboko behatz ukituak etzanda bizkarrean etzanda dakar, eskuineko hanka altxatu eta ezkerreko eskua helduta eskuineko behatza ukitzeko, gero alboak txandakatuz.
• Side Plank Toe Touch-ek alboko oholaren posizioan sartzea dakar, goiko hanka altxatzea eta goiko eskura iristea zure behatz altxatua ukitzeko.
• Jumping Side Toe Touch-ek airera jauzi egitea dakar, eskuineko hanka albo batera altxatuz eta ezkerreko eskua helduta eskuineko behatza ukitzeko, gero aldeak txandakatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Alboko behatza ukitzea?

• Forward Bend Ariketa Side Toe Touching-en beste osagarri handi bat da, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta baitago, muskuluak barne, hamstrings eta beheko bizkarraldea barne, malgutasuna hobetuz eta postura egokia mantentzen laguntzen du Side Toe Touching zehar.
• Pilates Scissor-ek Side Toe Touching-a osatzen du, muina indartzen baitu eta oreka eta malgutasuna hobetzen baititu, funtsezkoak baitira Side Toe Touching-en egonkortasuna eta forma egokia mantentzeko.