Phelps zutik

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia., Bularra, Bularrek
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Phelps zutik

Standing Phelps ariketa gorputzaren goiko entrenamendu onuragarria da, batez ere bizkarra, sorbaldak eta besoak zuzentzen dituena, muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau guztientzako aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuentzako fitness zaleentzat, egoera fisiko ezberdinetara egokitu daitekeelako. Standing Phelps aukera bikaina da goiko gorputzaren indarra hobetu, postura hobetu eta gorputzaren egonkortasun orokorra areagotu nahi dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Phelps zutik

• Luzatu besoak zure aurrean zuzen, lurrearekiko paralelo, eta hatzak elkarlokatu ahurrak kanpora begira.
• Hasi ariketa besoak buruaren gainetik altxatuz, behatzak elkarri lotuta eta besoak ahalik eta zuzenen mantenduz.
• Besoak guztiz hedatuta daudenean, hasi atzerantz biratzen mugimendu zirkular batean, igerian bizkarra egiten ari bazara bezala.
• Jarraitu mugimendu hau errepikapen kopuru jakin batean edo denbora jakin batean, eta, ondoren, jaitsi besoak hasierako posiziora.

Ariketa burutzeko Oharrak Phelps zutik

• Saihestu bizkarra arkukatzea: ohiko akats bat ariketa hau egiten duzun bitartean bizkarra arkukatzea da. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du, baina alferrikako tentsioa ere jartzen du bizkarrean. Hori ekiditeko, egin ezazu zure muina ariketa osoan zehar bizkarrezurra neutroa eta egonkorra izan dadin.
• Ez zaitez presarik: Standing Phelps ez da abiadurari buruzkoa, nahita kontrolatutako mugimenduei buruzkoa baizik. Ariketa azkar egiteak forma zaildua eta balizko lesioak sor ditzake. Hartu zure denbora mugimendu zirkular bakoitzarekin, lan egiten ari zaren muskuluetan zentratu.
• Arnasketa: Gogoratu ariketa osoan zehar arnasa hartzen duzula. Arnasari eustea erraza izan daiteke, batez ere kontzentratzen zaren bitartean

Phelps zutik Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Phelps zutik?

Bai, hasiberriek Standing Phelps ariketa egin dezakete. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Hasiberrientzat lagungarria izan daiteke pisu arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Ariketa nola egin behar den ziur ez bazaude, kontuan hartu fitness profesional baten aholkuak bilatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Phelps zutik?

• Beste aldaera bat Single Arm Standing Phelps da, non ariketa beso bana egiten duzun aldi berean, alde bakarreko indarra eta orekan zentratuz.
• Erresistentzia Bandekin Standing Phelps beste alternatiba bat da, non erresistentzia bandak erabiltzen dituzun dumbbellen ordez ariketari erresistentzia mota bat gehitzeko.
• Twist batekin zutik dagoen Phelps-ek pisuak altxatzen dituzun bitartean enborra albo batera biratzea dakar, ariketari oinarrizko konpromiso eta oreka elementu bat gehituz.
• Azkenik, Standing Phelps Pulse with Pulse mugimenduaren goialdean pultsu txiki bat edo errebote bat gehitzen duzun aldaera bat da, muskuluen tentsioan intentsitatea eta denbora areagotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Phelps zutik?

• Bent-Over Rows Standing Phelps ere osatzen dute, Phelps-ek batez ere atzeko deltoideei zuzenduta dagoen bitartean, Bent-Over Rows-ek latissimus dorsi, erronboide eta beheko tranpak lantzen dituzte, eta horrela, goiko gorputzaren entrenamendu integrala bermatzen dute.
• Azkenik, Pull-ups Standing Phelps errutinarako gehigarri onuragarria izan daiteke. Phelps ariketa sorbaldaren eta bizkarreko goiko indarran zentratzen den bitartean, tira-upek muskulu hauen indarra eta erresistentzia areagotzen dute, baita muina lotzen ere, gorputzaren goiko ariketa holistikoagoa bihurtuz.