Aurreko bi behatz ukitu

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia., Lurretatik, Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Aurreko bi behatz ukitu

Two Front Toe Touching ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere bitxiak, bizkarreko behealdea eta glutearen muskuluak zuzentzen dituena, eremu horietan malgutasuna eta indarra sustatzen dituena. Denentzako egokia da, hasiberrietatik hasi eta fitness zale aurreratuetaraino, bere intentsitate erregulagarria eta eragin txikiko izaeragatik. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete beren malgutasun orokorra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta eguneroko jardueretan edo entrenamenduetan lesio arriskua murrizteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aurreko bi behatz ukitu

• Altxatu eskuineko hanka zuzen zure aurrean, ezkerreko oina lurrean tinko mantenduz.
• Eskuineko hanka altxatzen duzun bitartean, makurtu gerrian eta eskuineko oina ukitu ezkerreko eskuarekin, eskuineko eskua luzatuta mantenduz.
• Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu mugimendu bera, oraingoan ezkerreko hanka altxatuz eta eskuineko eskuarekin ukituz.
• Jarraitu eskuineko eta ezkerreko artean txandakatzen nahi duzun errepikapen kopururako, erritmo egonkorra mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Aurreko bi behatz ukitu

• Inprimaki egokia: Ziurtatu zure formularioa zuzena dela. Zutik zutik oinak aldaka-zabalera aldenduta. Aurrera makurtzen zarenean behatzak ukitzeko, mantendu bizkarra zuzen eta makurtu aldaketatik, ez gerritik. Ohiko akats bat atzealdea biribiltzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
• Ez behartu: Inoiz ez behartu zure gorputza zure behatzetara heltzera, hasieran posible ez bada. Ondo dago behatzak ukitu ezin badituzu. Helburua da bidalketarietan tarte bat sentitzea, ez zure behatzetara iristea. Denborarekin, malgutasuna hobetzen doan heinean, urrunago iritsi ahal izango zara.
• Arnasa hartu: Gogoratu ariketa osoan zehar normal arnasten duzula. Arnasari eutsiz

Aurreko bi behatz ukitu Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Aurreko bi behatz ukitu?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Two Front Toe Touching ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta ez bultzatzea norberaren erosotasun mailatik haratago lesiorik ez izateko. Ariketa-errutina hasi aurretik berotzea ere onuragarria da. Hasiberri bati behatzak ukitzea kostatzen bazaio, ahal duen neurrian iristen hasi eta pixkanaka-pixkanaka bere mugimendu-eremua handitzen joan daiteke denborarekin. Beti gomendatzen da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Aurreko bi behatz ukitu?

• Standing Toe Touch aldaerak zutik zutik egotea, gerrian makurtzea eta behatzak ukitzeko behera heltzea eskatzen du.
• Supine Toe Touch aldakuntzak bizkarrean etzanda, hankak airean altxatu eta behatzak ukitzera iristea dakar.
• Hanka bakarreko Toe Touch aldakuntzak hanka batean zutik jartzen zaitu, aurrean beste hanka altxatzen duzun bitartean eta behatzak ukitzera iristen zaren bitartean.
• Cross-Body Toe Touch aldakuntzak zutik eta hanka bat gorputzean zehar altxatzea dakar, eta gero kontrako eskuarekin helduta behatzak ukitzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Aurreko bi behatz ukitu?

• Pilates Roll Up ariketak ere osatzen du Two Front Toe Touching, core indarra eta malgutasuna sustatzen baititu, funtsezkoak baitira behatzak ukitzeko mugimenduan oreka eta egonkortasuna mantentzeko.
• Downward Dog yoga pose erlazionatutako beste ariketa bat da, Two Front Toe Touching-a osatzen duena, gorputz osoa luzatzen duelako, behatzak ukitzean ere lantzen diren hamstrings eta txahalak zuzenduta.