Bodyweight Zutik Prentsa Militarra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bodyweight Zutik Prentsa Militarra
Bodyweight Standing Military Press gorputzaren goiko gorputzeko ariketa integrala da, sorbaldak, besoak eta muskuluak zuzentzen dituena, gorputz osoko indarra eta giro entrenamendua eskaintzen duena. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, alda daitekeelako fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, muskulu-tonua eta indarra hobetzen ez ezik, eguneroko bizitzan jarrera, oreka eta mugimendu funtzionalak hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bodyweight Zutik Prentsa Militarra
- Lotu zure muina eta altxa eskuak zuzen besoak guztiz luzatu arte, ukondoak apur bat tolestuta mantenduz blokeatu ez daitezen.
- Eutsi posizio honi segundo batez, sorbaldako muskuluetan tentsioa sentituz.
- Poliki-poliki, jaitsi eskuak sorbalda mailan hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako ariketa osoan zehar jarrera egokia mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bodyweight Zutik Prentsa Militarra
- Eskuen posizio egokia: zure eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago kokatu behar dira. Saihestu barra estuegi edo zabalegi heldu, sorbalden gainean tentsioa eragin dezakeelako eta mugimendu-eremua mugatu.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu batean, pisua poliki-poliki altxatuz eta jaitsiz. Horrek muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatzen du, baina lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Jaitsi barra zure bularraren parean egon arte eta sakatu gora besoak guztiz luzatu arte. Labur geldituz
Bodyweight Zutik Prentsa Militarra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bodyweight Zutik Prentsa Militarra?
Standing Military Press ariketa erronka bat da, batez ere sorbaldak helburu dituena, eta goiko gorputzaren indar eta egonkortasun ona behar ditu. Hasiberrientzat ezinezkoa ez den arren, nahiko zaila izan daiteke oinarrizko indar eta forma egokirik gabe. Hasiberriek ariketa zailak egiten hasi nahi dute sorbalda eta goiko gorputzaren indarra hobetzeko, hala nola, flexioak edo sorbaldako prentsa lagundua dumbbell arinekin. Garrantzitsua da forma zuzena ikastea lesioak saihesteko. Beti bezala, gomendatzen da fitness-profesional edo prestatzaile batekin kontsultatzea, zeinak orientazioa eman dezakeen norbanako fitness-maila eta helburuetan oinarrituta.
Nola Aldatu ohiak dira Bodyweight Zutik Prentsa Militarra?
- Pike Push-Up: aldakuntza honek pike posizioan jartzen zaitu, hau da, zure gorputzak "V" goitik behera osatzen du. Sorbaldak eta goiko gorputza du helburu, zutik dagoen prentsa militar baten antzera.
- Handstand Push-Up: Aldaera aurreratu honek zure gorputza gora eta behera sakatzea dakar eskuko posizioan dagoen bitartean, horma laguntzarako erabili behar izanez gero.
- Push Press: aldakuntza honek barbell bat erabiltzea dakar eta hanka apur bat gehitzea pisua gora bultzatzen laguntzeko, prentsa militar zorrotz batek baino pisu gehiago erabiltzeko aukera emanez.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, aldakuntza honek dumbbells gora sakatu ahala bihurritzea dakar, mugimendu sorta handiagoa eskainiz eta sorbaldako muskuluen atal ezberdinetara bideratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bodyweight Zutik Prentsa Militarra?
- Dips-ek ere osatzen dute Bodyweight Standing Military Press-a trizepsean eta aurreko deltoideetan zentratuz, prentsa mugimenduak egiteko funtsezkoa den goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Pull-ups Bodyweight Standing Military Press-en osagarri bikaina izan daiteke, bizkarrean eta biceps-en aurkako muskuluak lantzen baitituzte, gorputzaren goiko indarra orekatua sustatuz eta muskulu-desorekak saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Bodyweight Zutik Prentsa Militarra
- Gorputzeko Sorbalda Ariketa
- Zutik Prentsa Militarraren Entrenamendua
- Bodyweight Militar Press
- Sorbalda indartzeko ariketa
- Gorputzeko Sorbalda Prentsa
- Ekipamendurik gabeko sorbalda entrenamendua
- Etxeko Sorbalda Ariketa
- Gorputz pisuaren gaineko prentsa
- Prentsa militarra zutik gorputz-pisua
- Gorputzeko Ariketa Sorbalda Indarra lortzeko