Alderantzizko sorbalda luzatzea

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Alderantzizko sorbalda luzatzea

Reverse Shoulder Stretch ariketa onuragarria da, batez ere sorbaldetara zuzenduta, malgutasuna hobetuz eta tentsioa arintzeko. Entrenamendu aproposa da gorputzaren goiko indarra behar duten jarduerak egiten dituzten pertsonentzat edo mahaietan denbora asko ematen dutenentzat, postura zuzentzen lagun dezakeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere mugimendu sorta hobetzeko, sorbaldako lesioak izateko arriskua murrizteko eta gorputzaren goiko osasuna sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko sorbalda luzatzea

• Poliki-poliki, eraman besoak bizkarrean eta lotu hatzak.
• Leunki luzatu besoak eta altxa itzazu gorantz ahal duzun neurrian ondoeza sortu gabe, bularra kanpoan eta burua aurrera begira.
• Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, sorbaldetan eta bularrean tartea sentituz.
• Jaitsi besoak poliki-poliki eta askatu behatzak, gero astindu besoak erlaxatzeko tartea errepikatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko sorbalda luzatzea

• Besoaren posizioa: luzatu besoa bularrean zehar eta erabili beste besoa bularrera hurbiltzeko. Luzatzen ari zaren besoa zuzen egon behar du eta ez ukondoan tolestuta. Ohiko akats bat ukondoaren artikulazioari berari presioa egitea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Horren ordez, egin presio leuna besoan, ukondoaren gainean edo azpian.
• Luzatze leuna: Ariketa honek tarte leun bat izan behar du, ez tira mingarri bat. Mina sentitzen baduzu, gehiegi bultzatzen ari zara. Luzapena sorbaldan sentitu behar da, ez besoan edo lepoan.
• Arnasketa etengabea: ez eutsi arnasa tartean. Mantendu arnasketa eredu egonkorra eta lasaia. Horrek oxigenoa ematen laguntzen du

Alderantzizko sorbalda luzatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Alderantzizko sorbalda luzatzea?

Bai, hasiberriek Reverse Shoulder Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, sorbalden malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Entzun beti zure gorputzari eta gelditu mina sentitzen baduzu. Ariketa nola egin behar den ziur ez bazaude, kontuan hartu fitness profesional baten aholkuak jasotzea.

Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko sorbalda luzatzea?

• Cross-Body Shoulder Stretch-a beste aldaera bat da, beso bat gorputzean zehar eramaten duzun eta beste besoa erabiltzen duzun bularrera hurbiltzeko, sorbaldaren atzealdea luzatuz.
• Doorway Stretch Reverse Shoulder Stretch egiteko beste modu bat da, ate ireki batean zutik jarriz eta eskuak markoaren bi aldeetan jarriz, gero aurrera makurtuz sorbaldak luzatzeko.
• Wall Shoulder Stretch beste aldaera bat da, non horma baten aurrean jartzen zaren eta eskuak zure buru gaineko horman jartzen dituzun, gero gorputza aurrera makurtzen duzun sorbalden tarte bat sentitzeko.
• Azkenik, Eagle Arm Stretch Reverse Shoulder Stretch-en yoga aldakuntza bat da, non beso bat bestearen azpian gurutzatzen duzun, makurtu.

Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko sorbalda luzatzea?

• Doorway Stretch: Ariketa honek Reverse Shoulder Stretch-a ere osatzen du, muskulu-talde berdinei zuzenduta (pectoralak eta deltoideak), baina modu apur bat ezberdinean, goiko gorputzaren luzapen integrala bermatuz.
• Lepoko luzaketak: batez ere lepora zuzenduta dagoen bitartean, ariketa honek Alderantzizko Sorbalda Luzapena osatzen du, goiko gorputzeko tentsioa arintzen laguntzen baitu, sorbalda luzatze eraginkorragoa izan dadin eta malgutasun orokorra sustatuz.