Deltoidea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Deltoidea
Deltoidearen ariketa, normalean halterofilia edo erresistentzia entrenamenduarekin, entrenamendu onuragarria da, batez ere, sorbaldaren ingerada biribildua osatzen duten deltoideen muskuluak indartzea eta tonifikatzea bideratzen duena. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, bodybuildersentzat edo gorputzaren goiko indarra hobetzeko eta sorbaldaren egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Baliteke partikularrek Deltoide ariketak sartu nahi izatea beren fitness erregimenean postura hobea izateko, muskulu-masa handitzeko, kirol-errendimendu hobetzeko eta sorbaldako lesioak saihesteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Deltoidea
- Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean besoak guztiz luzatuta eta ahurrak gorputzari begira.
- Altxatu pisuak poliki-poliki alboetara, ukondoetan makurdura txiki bat mantenduz, sorbaldaren altuerara iritsi arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi pisuak hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Deltoidea
- **Pisu zuzena:** Hasi pisu baxuarekin ariketa forma zuzenarekin egin dezakezula ziurtatzeko. Eroso zaudenean, pixkanaka handitu pisua. Pisu handiegia erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- **Mugimendu kontrolatua:** Saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Horrek lesio-arriskua murrizten du, baina zure muskuluak mugimenduan zehar guztiz arduratzen direla bermatzen du.
- **Saihestu gehiegizko entrenamendua:** Deltoideak muskulu-talde txiki samarra dira eta erraz gehiegi landu daitezke. Sartu atseden egunak zure errutinan eta saihestu deltoideak ondoz ondoko egunetan entrenatzea. Gehiegizko entrenamenduak
Deltoidea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Deltoidea?
Bai, hasiberriek deltoide ariketak egin ditzakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Hasiberrientzako deltoideen ariketa batzuk sorbaldako prentsak, alboko igoerak eta aurrealdeko igoerak dira. Beti bezala, komeni da fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Deltoidea?
- Standing Military Press-ek aurreko deltoidean zentratzen da batez ere.
- Alboko igoerak bikainak dira deltoidearen alboko burua isolatzeko.
- Bent-Over Lateral Raise ariketa bikaina da atzeko deltoidea bideratzeko.
- Arnold Press-ek, Arnold Schwarzeneggerren izena du, deltoideen muskulu-talde osoa lantzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Deltoidea?
- Alboko igoerak: Ariketa honek alboko deltoidearen burua isolatzen du, sorbaldaren eremuan oreka eta simetria sustatuz, eta horrek beste deltoide ariketa batzuen eraginkortasuna hobetu dezake.
- Aurrealdeko altxaketak: Ariketa honek aurreko deltoidea du helburu, deltoideen muskulu-talde orokorra osatzen duena, zati guztiak berdin indartuta eta orekatuta daudela ziurtatuz.
Erreferentzia-hitzak Deltoidea
- Deltoidearen pisuaren ariketak
- Sorbaldak sendotzeko entrenamenduak
- Gorputz pisuko sorbaldako ariketak
- Muskulu deltoideen entrenamenduak
- Sorbaldarako etxeko ariketak
- Gorputzeko deltoideen entrenamendua
- Sorbaldako muskuluen ariketak
- Ekipamendurik gabeko deltoide ariketak
- Pisurik gabeko deltoideen entrenamendua
- Sorbalda entrenamenduak gorputz-pisua erabiliz