Brachialis Narrow Pull-ups
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Brachialis Narrow Pull-ups
Brachialis Narrow Pull-ups ariketa oso eraginkorra da, besoaren goiko besoaren zati bat den brakialis muskulua bideratzen duena, besoaren indarra hobetuz eta muskuluen definizioa hobetuz. Ariketa hau ezin hobea da gorputzaren goiko indarra areagotzea edo estetika fisikoa hobetzea helburu duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta norbanakoentzat. Brachialis Narrow Pull-ups zure entrenamendu errutinan sartzeak zure pull-up errendimendua hobetzen lagun dezake, zure gorputzaren goiko gorputzaren indarra areagotzen eta besoen muskulatura ondo zehaztuta lortzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Brachialis Narrow Pull-ups
- Zuzen egon, gorantz begiratu eta gorputza gora tira ukondoak tolestuz, bizkarra eta gorputza zuzen mantenduz, kokotsa barraren gainetik heldu arte.
- Mugimenduaren goialdean, pausatu une batez eta estutu biceps eta brakialis muskuluak.
- Poliki-poliki, jaitsi zure gorputza hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta muskulu brakialak luzatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Brachialis Narrow Pull-ups
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea zeure burua tiratzeko. Hau ohiko akatsa da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Tira zure burua gora zure kokotsa barraren gainetik egon arte, eutsi une batez, gero jaitsi poliki-poliki.
- Mugimendu sorta osoa: beste akats arrunt bat mugimendu sorta osoa ez erabiltzea da. Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean eta tira zure burua gora kokotsa mugimenduaren goiko barraren gainean egon arte. Errepikapen erdiek ez dizute ariketaren onura guztiak emango.
- Engage Core: Gogoratu
Brachialis Narrow Pull-ups Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Brachialis Narrow Pull-ups?
Bai, hasiberriek Brachialis Narrow Pull-ups ariketa egin dezakete. Hala ere, kontuan izan behar da pull-ups ariketa zaila dela, batez ere hasiberrientzat. Gomendagarria da tiraketa lagunduekin edo tiraketa negatiboekin hastea indarra lortzeko, tiraketa osoak saiatu aurretik. Ziurtatu beti forma eta teknika egokiak lesioak saihesteko. Ahal izanez gero, bilatu fitness profesional baten laguntza.
Nola Aldatu ohiak dira Brachialis Narrow Pull-ups?
- Underhand-Grip Pull-ups: Chin-ups izenez ere ezagunak, aldakuntza honek ahurrak zuregana begira dauden barrari eustea dakar, eta horrek biceps eta besaurre gehiago lotzen ditu.
- Neutral-Grip Pull-ups: aldaera honek ahurrak elkarri begira dauden barrari eustea dakar, eta horrek berdin-berdin zuzentzen ditu brachialis, biceps eta bizkarreko muskuluak.
- Pull-up haztatuak: aldakuntza honek pisu-gerrikoa janztea edo dumbbell bat oinen artean edukitzea dakar, erresistentzia areagotuz eta ariketa zailagoa eginez.
- Beso bakarreko tiraketak: aldakuntza aurreratu honek beso bakarra erabiliz gora egitea dakar, zailtasuna nabarmen handituz eta beso indibidualaren indarran zentratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Brachialis Narrow Pull-ups?
- Chin-ups: Chin-upek muskulu brakialisari ere zuzenduta daude, baita dortsal zabala ere, hau da, pull-upetan erabiltzen dena, ariketa osagarri bikaina da zure tira-errendimendua eta forma hobetzeko.
- Push-ups: flexioek zure pektoral nagusian, trizepsean eta deltoideetan lan egiten dute, gorputzaren goiko entrenamendu orekatu bat eskainiz eta muskulu jakin batzuen gehiegizko erabilera saihestuz, hau da, forma ona mantentzeko eta tiraketa estuetan lesioak saihesteko ezinbestekoa da.
Erreferentzia-hitzak Brachialis Narrow Pull-ups
- Brachialis entrenamendua
- Gorputzeko pisuaren ariketak bizepsetarako
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Brachialis Narrow Pull-ups teknika
- Gorputzaren pisuaren tiraketak
- Biceps entrenamenduak etxean
- Goiko besoak sendotzea
- Bizepsetarako tiraketa ariketak
- Muskulu brakiala entrenamendua
- Ekipamendurik gabeko bizeps ariketak