Etzanda Hanka Bikoitzak Hammer Curl eskuoihalarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Hanka Bikoitzak Hammer Curl eskuoihalarekin
Lying Legs Double Legs Hammer Curl Toallarekin zure biceps, besaurreak eta muskuluak zuzentzen dituen ariketa berritzailea da, indarra eta muskuluen definizioa hobetzen laguntzen duena. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, hasiberriak nahiz aurreratuak izan, erraz egokitu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, gorputzaren goiko indarra hobetzen ez ezik, oreka eta egonkortasun hobea ere sustatzen baitu, hori guztia gimnasioko ekipamendu tradizionalaren beharrik gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Hanka Bikoitzak Hammer Curl eskuoihalarekin
- Tolestu belaunak eta altxa bi hankak lurretik, gero eskuoihalaren begizta zure oinen azpian, esku bakoitzean eskuoihalaren mutur bat hartuta.
- Mantendu ukondoak gorputzetik hurbil eta tira ezazu eskuoihala bularralderantz, egin ahala hankak gora kizkurtuz, hankekin mailu kizkur baten antzera.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, gero, poliki-poliki, jaitsi hankak hasierako posiziora, tentsioa eskuoihalean mantenduz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Hanka Bikoitzak Hammer Curl eskuoihalarekin
- Mugimendu kontrolatua: kizkurra egitean, tolestu belaunak eta tira itzazu bularreraino eskuoihalarekin, gero poliki-poliki luzatu atzera. Gakoa mugimendua kontrolatzea da, bai hankak tiratzerakoan bai luzatzerakoan. Saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea hankak kulunkatzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Engage Your Core: mantendu abdominalak eta gluteoak ariketa osoan zehar. Honek zure gorputza egonkortzen lagunduko du, entrenamendua ere hobetzen du zure muskuluak landuta.
- Arnasketa teknika: ohiko akats bat ariketan zehar arnasari eustea da. Onurarik handiena lortzeko, atera arnasa belaunak bularrerantz tiratzen dituzun bitartean eta
Etzanda Hanka Bikoitzak Hammer Curl eskuoihalarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Hanka Bikoitzak Hammer Curl eskuoihalarekin?
Bai, hasiberriek Lying Double Legs Hammer Curl Towel ariketa egin dezakete. Hala ere, kontuz ibili behar dute forma egokia erabiltzen eta pisu arinago batekin hasi, lesioak saihesteko. Garrantzitsua da ariketan zehar bizkarra lurraren kontra laua mantentzea eta hankak altxatzea iskamiaren eta gluteien indarra erabiliz. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Hasiberrientzat ere onuragarria izan daiteke prestatzaile batek edo esperientziadun entrenamendu-lagun batek gainbegiratzea ariketa zuzena egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Hanka Bikoitzak Hammer Curl eskuoihalarekin?
- Eserita hanka bikoitzak Hammer Curl eskuoihalarekin: etzanda egon beharrean, egin ariketa banku edo aulki batean eserita, eta horrek muskulu desberdinak bideratzen eta oreka hobetzen lagunduko du.
- Hanka bakarreko mailuaren kizkurra eskuoihalarekin: aldakuntza honek ariketa hanka batekin egitea dakar, eta horrek muskulu indibidualak isolatzen eta bideratzen lagun dezake.
- Etzanda Hanka Bikoitzak Hammer Curl Dumbbellekin: eskuoihal bat erabili beharrean, dumbbells ariketari pisu eta erresistentzia gehiago gehitzeko erabil daitezke.
- Hanka bikoitzak Hammer Curl orkatila pisuekin etzanda: orkatila pisuak jantzita, ariketaren erresistentzia eta erronka areagotu ditzakezu ezer eutsi beharrik gabe.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Hanka Bikoitzak Hammer Curl eskuoihalarekin?
- Hammer Strength Row Lying Legs Double Legs Hammer Curl eskuoihalarekin ondo osatzen duen beste ariketa bat da, mailuaren kizkurren antzeko tira-mugimendu bat ere erabiltzen baitu, baina bizkarreko muskuluak bideratzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu orekatu bat eskainiz.
- Overhead Tricep Extension-ek hanka bikoitzeko mailuaren kizkurra eskuoihalarekin osatzen du, bizepsaren aurkako muskuluak lantzen baititu (trizepsa), goiko besoaren bi aldeak berdin indartuta eta orekatuta daudela bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Hanka Bikoitzak Hammer Curl eskuoihalarekin
- Gorputzeko biceps ariketa
- Hanka Bikoitzak Hammer Curl
- Eskuoihal entrenamendua besoetarako
- Goiko besoa indartzeko ariketa
- Bicep Curl eskuoihalarekin
- Biceps etxeko entrenamendua
- Gorputzeko Ariketa Goi Besoetarako
- Etzanda Hanka Bikoitzak Curl
- Eskuoihal ariketa Besoen muskuluetarako
- Bicep Curl Bodyweight ariketa