Esekidura Besoaren Kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Besoaren Kizkurra
Suspension Arm Curl biceps eta goiko gorputzeko muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa oso eraginkorra da. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, zailtasunetan erraz egokitu baitaiteke gorputzaren posizioa aldatuz. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskuluen definizioa hobetzen ez ezik, egonkortasuna eta gorputzaren kontrol orokorra hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Besoaren Kizkurra
- Eutsi heldulekuak palmondoak gora begira eta makurtu atzerantz zure gorputza angelu txiki batean egon arte, mantendu oinak aldaka-zabaleran eta ziurtatu besoak guztiz luzatuta daudela zure aurrean.
- Hartu muina eta mantendu gorputz-lerro zuzen bat burutik orpoetaraino.
- Tolestu ukondoak eta tira gorputza gora heldulekuak sorbaldarantz tiratuz, mantendu ukondoak geldirik eta bakarrik mugitu besaurreak.
- Poliki-poliki, jaitsi zure gorputza hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Besoaren Kizkurra
- Mugimendu sorta osoa: Esekidura-besoaren kizkurrari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Hasi besoak guztiz luzatuta, gero kizkur itzazu eskuak sorbaldaren ondoan egon arte. Saihestu errepikapen erdiak ez baitute bizepsa guztiz sartuko.
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu ariketa zehar presaka. Mugimendu bakoitza kontrolatu eta nahita izan behar da. Horrek esan nahi du gorputza gora eta behera astintzeko momentua erabiltzeko gogoari aurre egitea. Horren ordez, zentratu biceps erabiltzean zure gorputza gora tiratzeko eta poliki-poliki atzera behera jaisteko.
- Harrapaketa egokia: esekidura-uhalak ere garrantzitsua da. Ziurtatu zure palmondoak
Esekidura Besoaren Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Besoaren Kizkurra?
Bai, hasiberriek Suspension Arm Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Besoaren Kizkurra?
- Supine Suspension Arm Curl: Aldaera honetan, bizkarrean etzanda zure gainean esekidura-uhalak dituzula, zure burua altxatuz biceps lan egiteko.
- Esekidura Hammer Curls: aldakuntza honek heldulekua neutro edo mailuzko helduleku batera aldatzen du, eta horrek biceps eta besaurrearen zati desberdinak lantzen lagun dezake.
- Zutik esekitako besoaren kizkurra: aldaera honek zutik eta atzerantz makurtuta uzten zaitu, uhaletara tiratuz biceps lan egiteko.
- Suspension Arm Curl Squat-ekin: aldakuntza honek squat bat gehitzen dio besoaren kizkurrari, biceps, hankak eta muina zuzentzen dituen gorputz osoko ariketa bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Besoaren Kizkurra?
- Tricep Dips: Suspension Arm Curls-en zehar landutako muskuluak kontrajartzen dituzte, muskuluen garapenean oreka mantentzen eta lesioak saihesten laguntzen dute, eta, aldi berean, goiko gorputzaren indarra sustatzen dute.
- Hammer Curls: Suspension Arm Curls bezala, Hammer Curl-ek biceps eta brachialis du helburu, besoaren goiko gihar bat, baina brachioradialis ere lotzen dute, besaurrearen gihar bat, besoko muskuluen oreka eta proportzioa hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Besoaren Kizkurra
- Suspension Arm Curl entrenamendua
- Biceps ariketak Esekidurarekin
- Upper Arm Suspension entrenamenduak
- Biceps-en esekidura-entrenamendua
- Suspension Arm Curl teknikak
- Besoetako esekidura ariketak
- Biceps indartzea Suspentsioarekin
- Arm Curl Suspension prestakuntza
- Esekidura entrenamendua besoen muskuluetarako
- Esekidura Biceps entrenamendu aurreratua