Diamantezko Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Diamantezko Push-up
Diamond Push-up goiko gorputzeko ariketa erronka bat da, batez ere trizepsa, bularra eta sorbaldak zuzentzen dituena, egonkortasunerako muina ere lotzen duena. Egokia da flexio-errutina areagotu nahi duten fitness zaleentzat. Diamantezko flexioak beren entrenamenduan sartuz, gizabanakoek gihar tonua eta indarra hobetu ditzakete, goiko gorputzaren erresistentzia hobetu eta jarrera hobea susta dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Diamantezko Push-up
- Jaitsi gorputza lurrerantz, bizkarra zuzen mantenduz, ukondoak gorputzetik hurbil egongo direla ziurtatuz.
- Bultza ezazu zure gorputza hasierako posiziora, eskuekin diamante forma mantenduz.
- Ziurtatu zure muina ariketa osoan zehar arduratuta dagoela bizkarreko behealdea laguntzeko.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Diamantezko Push-up
- Gorputzaren Lerrokadura Egokia mantendu: Gorputza lerro zuzen batean mantendu burutik orpoetaraino ariketa osoan zehar. Saihestu aldakak moztea edo ipurdia altxatzea, horrek bizkarreko tentsioa eragin dezakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu. Jarri zure muskuluak lerrokatzea mantentzen laguntzeko.
- Kontrolatu zure mugimendua: ez egin presarik ariketa. Jaitsi gorputza poliki-poliki eta bultzatu atzera kontrolarekin. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek lesioak eragin ditzakete eta ez dituzte muskuluak modu eraginkorrean lotzen.
- Ez lehertu zure ukondoak: mantendu ukondoak zure gorputzetik hurbil ariketa egiten duzun bitartean. Ukondoak zabaltzeak alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak eta fokua murrizten du
Diamantezko Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Diamantezko Push-up?
Bai, hasiberriek Diamond Push-up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke gorputzaren goiko indarraren maila jakin bat behar duelako, bereziki trizepsean eta bularrean. Gomendagarria da flexio forma sinpleagoekin hastea, hormetako flexioak edo belauneko flexioak adibidez, eta pixkanaka Diamond Push-up bezalako aldaera zailagoetara aurrera egitea. Garrantzitsua da beti forma eta teknika egokia lehenestea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Diamantezko Push-up?
- Spiderman Push-up: Aldaera honetan, belauna ukondoraino eramaten duzu gorputza jaisten duzun bitartean, zeiharra eta aldakako flexorea lantzen.
- Deklinatu Push-up: aldakuntza honek oinak gainazal altxatu batean jartzea dakar, zailtasuna areagotuz eta goiko bularrean eta sorbaldetan arreta gehiago jarriz.
- Push-up pliometrikoa: aldakuntza lehergarri honek zure gorputza lurretik bultzatzea eskatzen dizu errepikapen bakoitzean, zure boterea eta indarra hobetuz.
- One Arm Push-up: aldakuntza aurreratu honek bultzada beso bakarrarekin egitea dakar, zailtasuna nabarmen handituz eta zure muina eta goiko gorputzaren indarra lantzen.
Ze ariketa lagungarriak diren Diamantezko Push-up?
- Wide Grip Push-ups: Diamond Push-up-en osagarri bikainak dira, bularreko muskuluak ere lantzen baitituzte baina beste angelu batetik, entrenamendu integralagoa eskaintzen baitute.
- Oholak: Oholak Diamond Push-up-ak osatzen dituzte core muskuluak indartuz, funtsezkoak baitira flexioetan forma egokia mantentzeko eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzeko.
Erreferentzia-hitzak Diamantezko Push-up
- Diamond Push-up entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa trizepsetarako
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Diamantezko push-up teknika
- Nola egin Diamond Push-ups
- Triceps entrenamenduak etxean
- Gorputzeko pisuaren ariketak goiko besoetarako
- Diamond Push-up onurak
- Gorputzeko trizeps ariketa
- Diamond Push-up formularioa