Bularreko Fly - Besoak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularreko Fly - Besoak
Bularreko Fly - Besoak ariketa entrenamendu oso eraginkorra da batez ere bularreko muskuluei zuzenduta, baina sorbaldak eta trizepsei ere mesede egiten diena. Gorputzeko goiko indarra hobetu eta muskuluen definizioa hobetu nahi duen edonorentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta fitness zale aurreratuetaraino. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea, jarrera hobea sustatzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta muskulu-garapen orekatuari laguntzeko gaitasuna duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularreko Fly - Besoak
- Ukondoetan makurtu apur bat jarrita, besoak poliki-poliki jaitsi alboetara arku zabal batean bularrean tarte bat sentitu arte.
- Posizio honetatik, zure bularreko muskuluak erabiliz, eraman dumbbells hasierako posiziora bularreko muskuluak estutzen dituzun bitartean.
- Ziurtatu ukondoak apur bat tolestuta mantentzea ariketa osoan zehar tentsioa saihesteko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bularreko Fly - Besoak
- Kontrolatu zure mugimendua: bularreko hegan egitean, kontrola da gakoa. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, arreta jarri zure bularreko muskuluak pisuak altxatu eta jaisteko modu motel eta kontrolatuan. Horrek ariketaren eraginkortasuna maximizatzen eta lesio arriskua murrizten lagunduko du.
- Ez altxatu pisu handiegia: ariketaren intentsitatea areagotzeko pisu handiak altxatzea tentagarria izan daitekeen arren, askotan forma txarra eta lesio potentzialak sor ditzake. Hasi forma ona mantenduz 10-12 errepikapen eroso egiteko aukera ematen duen pisu batekin, eta pixkanaka pisua handitu.
Bularreko Fly - Besoak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularreko Fly - Besoak?
Bai, hasiberriek Chest Fly - Arms ariketa egin dezakete. Egia esan, hasiberrientzako ariketa bikaina da bularreko muskuluak garatzen hasteko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia ziurtatzeko. Gainera, esperientziadun norbait izatea gomendatzen da, entrenatzaile pertsonal bat bezala, hasiera batean prozesua gidatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Bularreko Fly - Besoak?
- Inklinatu Bularreko Fly: Aldaera honetan, bankua maldan jartzen da, goiko bularreko muskuluak biziago bideratuz.
- Gainbehera Bularreko Fly: Hemen, bankua gainbeheran dago, beheko bularreko muskuluetan zentratuz.
- Standing Cable Chest Fly: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du zutik dagoen bitartean, eta horrek muskulu egonkortzaileagoak lotzen lagun dezake.
- Pec Deck Machine Chest Fly: aldakuntza honek pec deck makina bat erabiltzen du, ariketa osoan zehar erresistentzia maila koherentea eman dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Bularreko Fly - Besoak?
- Push-up-ak ere bularreko euliaren osagarri dira, bularreko muskuluak, baita besoak eta sorbaldak ere, indar funtzionala eta egonkortasuna emanez, errendimendua eta erresistentzia hobetu ditzaketen Bularreko euliari.
- Dumbbell Pullover-a beste ariketa osagarri bat da, bularreko muskuluak ez ezik, lats eta trizepsak ere helburu dituelako, muskulu-garapen orekatua sustatuz eta bularreko Fly-n zehar konpentsazioa saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Bularreko Fly - Besoak
- Dumbbell Bularreko Fly Entrenamendua
- Bularra indartzeko ariketa
- Bularretarako dumbbell ariketa
- Bularreko Fly Arm Ariketa
- Dumbbell Bularreko Fly Errutina
- Bularreko muskuluak indartzea
- Besoen entrenamendua Dumbbell-ekin
- Dumbbell Fly Bularraren Tonifikaziorako
- Bularra eraikitzeko ariketa dumbbell-ekin
- Dumbbell Bularreko Fly Teknika