Alderantzizko bankuko prentsa

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako Alderantzizko bankuko prentsa

Reverse Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere goiko gorputzeko muskuluak zuzentzen dituena, trizepsak, sorbaldak eta goiko bularrean barne. Goiko gorputzaren indarra eta giharren definizioa hobetzea helburu duten fitness zaleentzat eta hasiberrientzat egokia da. Ariketa hau bereziki onuragarria da, gihar talde hauek lantzeko angelu paregabea ematen baitu, muskulu-garapen orekatua sustatuz eta muskulu-desorekarekin lotutako lesio arriskua murriztuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko bankuko prentsa

• Esku-ahurrak oinetara begira jarrita, heldu barra sorbaldaren zabaleran.
• Altxa barra bastidoretik, besoak guztiz luzatuz zure bularraren gainetik, hau da zure hasierako posizioa.
• Jaitsi poliki-poliki barra zure bularrera, ukondoak zure gorputzetik hurbil daudela ziurtatuz eta ez direla lehertzen.
• Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz, eta gero errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko bankuko prentsa

• Ukondoen lerrokadura egokia: Ziurtatu ukondoak zure gorputzetik hurbil daudela mugimenduan zehar. Ukondoak lehertzeak gehiegizko tentsioa sor dezake sorbalda artikulazioetan. Horren ordez, helburua zure gorputzarekiko 45 graduko angelu batean mantentzea.
• Mugimendu kontrolatua: alderantzizko bankuko prentsari etekinik handiena ateratzeko modurik onenetako bat mugimendu motel eta kontrolatuak erabiltzea da. Errepikapenetan presaka ibili beharrean, hartu denbora barra bularrera jaisteko eta, ondoren, atzera bota. Horrek zure muskuluak erabat lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
• Erabili Spotter bat: batez ere ariketa honetan berria zarenean, izan ikusle bat eskura altxatzen eta altxatzen laguntzeko.

Alderantzizko bankuko prentsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Alderantzizko bankuko prentsa?

Bai, hasiberriek Reverse Bench Press ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hasi eta forma egokian zentratu behar dute lesioak saihesteko. Ariketa hau egiten ari zaren bitartean ikusle edo entrenatzaile bat gertu izatea gomendatzen da, batez ere hasiberrientzat, alderantzizko heldulekuak barraren kontrola galtzea ekar dezakeelako. Beti da onena fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa erregimen berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko bankuko prentsa?

• Gainbehera Alderantzizko Banku Prentsa: Beheko banku batean egiten da bularreko beheko muskuluak bideratzeko, pectoralei erronka paregabea eskainiz.
• Dumbbell Reverse Bench Press: Barbell baten ordez, aldakuntza honek dumbbells erabiltzen ditu eta horrek mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen du eta muskulu-desorekak hobetzen laguntzen du.
• Smith Machine Reverse Bench Press: Smith makina batean egiten da, eta horrek egonkortasuna eta segurtasuna eskaintzen ditu, batez ere ariketan hasi berriak direnentzat.
• Close Grip Reverse Bench Press: aldaera honetan, eskuak elkarrengandik hurbilago kokatzen dira barran, eta horrek trizeps eta barruko bularreko muskuluetan jartzen du garrantzia.

Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko bankuko prentsa?

• Triceps Dips Reverse Bench Press-aren ariketa osagarri eraginkorra da, triceps muskuluak are gehiago indartzen eta tonifikatzen baitituzte, asko erabiltzen diren bankuaren alderantzizko gripean.
• Close-Grip Bench Press Reverse Bench Press-a ere osatzen du, trizepsak eta bularreko barruko muskuluak isolatzen baititu, bankuaren alderantzizko heldulekuak lortutako indarra eta definizioa areagotuz.