Dumbbell Devils Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Devils Press
Dumbbell Devils Press intentsitate handiko eta gorputz osoko ariketa bat da, burpee eta dumbbell snatch bat konbinatzen dituena, gihar-talde anitz aldi berean bideratzeko, indarra, bizkortasuna eta erresistentzia hobetuz. Egokia da tasa metabolikoa areagotzeko eta kaloriak erretzeko errutina erronka baten bila dabiltzan fitness zaleentzat. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete, muskulu-potentzia eta sasoi kardiobaskularra hobetzen ez ezik, oreka eta koordinazio hobea ere sustatzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Devils Press
- Okupatu, aldakak eta belaunak makurtuz dumbbellak jasotzeko, ondoren oinak atzerantz salto egin ohol altu batean egon zaitezen, muina estu eta gorputza zuzen mantenduz.
- Egin flexio bat, bularra lurrera jaitsi dumbbellen artean, eta, ondoren, atzera igo ohol altuera.
- Saltatu oinak atzerantz dumbbelletara, eta, gero, zutitu leherkaria, bultzada erabiliz dumbbells lurretik bururaino aldatzeko, besoak guztiz luzatuz.
- Jaitsi dumbbells berriro lurrera modu kontrolatuan, hasierako posiziora itzuliz hurrengo errepikarako prestatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Devils Press
- **Pisu egokia hautatzea**: pisu egokia aukeratzea funtsezkoa da. Dumbbells astunegiak badira, forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake. Argiegiak badira, ez duzu ariketari etekinik handiena aterako. Hasi pisu arinago batekin teknika ondo ateratzeko, gero pixkanaka handitu zure indarra eta konfiantza hazten diren heinean.
- **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu mugimenduetatik presaka. Dumbbell Devils Press-en zati bakoitza modu kontrolatuan eta nahita egin behar da. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, zuk ere ziurtatzen du
Dumbbell Devils Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Devils Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Devils Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma zuzena bideratzea lesioak saihesteko. Ariketa honek hainbat mugimendu hartzen ditu eta muskulu-talde anitz lotzen ditu, beraz, nahiko erronka izan daiteke hasiberrientzat. Hasiera batean fitness entrenatzaile bat edo esperientziadun banakako gidari bat izatea gomendatzen da prozesuan. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Devils Press?
- Dumbbell Devil's Press Squat-ekin: Aldaera honek burpee eta goiko prentsaren artean squat bat barne hartzen du, ariketari beheko gorputzaren lan geruza gehigarri bat gehituz.
- Dumbbell Devil's Press Renegade Row-rekin: burpee-a egin ondoren, egin errenegazio-ilara bat alde bakoitzean goitiko prentsara igaro aurretik, hau zure bizkarra eta muina biziago bideratzen ditu.
- Dumbbell Devil's Press Push-uparekin: aldakuntza honek burpee mugimenduaren behealdean push-up bat gehitzea dakar, zure bularraren eta trizepsaren erronka handituz.
- Dumbbell Devil's Press Lunge-rekin: Goiko prentsaren ondoren, gehitu aurrerantz hanka bakoitzarekin dumbbells sorbaldatik helduta, honek beheko gorputza modu eraginkorragoan landuko du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Devils Press?
- Kettlebell Swing-ek Dumbbell Devils Press-a osatzen du, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta, gluteiak, hamstrings eta sorbaldak barne, eta, aldi berean, erresistentzia kardiobaskularra eta botere leherkorra sustatzen ditu.
- Burpee-a beste ariketa osagarri bat da, gorputz osoko eta intentsitate handiko mugimendu-eredu antzeko bat barne hartzen baitu, eta bihotz-arnasketa fisikoa eta muskulu-erresistentzia areagotzen laguntzen du, Dumbbell Devils Press-en antzera.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Devils Press
- Dumbbell Devils Press entrenamendua
- Bularreko ariketa Dumbbell-ekin
- Dumbbell Devils Press bularrean
- Bularra sendotzeko ariketak
- Bularreko muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Bularreko entrenamendu bizia Dumbbell-ekin
- Dumbbell Devils Press bularrean errutina
- Etxeko entrenamendua bularrean Dumbbell-ekin
- Dumbbell Devils Press ariketa gida
- Bularreko ariketa aurreratua Dumbbell-ekin.