Burpee

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Burpee

Burpee gorputz osoko ariketa bat da, entrenamendu bizia eskaintzen duena, indar-entrenamendua eta elementu aerobikoak konbinatuz muskulu-indarra, erresistentzia eta osasun kardiobaskularra hobetzeko. Baldintza fisikoa areagotu edo pisua galtzen nahi duten maila guztietako pertsonentzat egokia da. Jendeak Burpees-a egin nahiko luke, edozein lekutan egin daitekeen ariketa polifazetikoa baita, inolako ekipamendu beharrik gabe, eta ariketa gehienek baino azkarrago erretzen laguntzen dute, intentsitate handiko izaeragatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Burpee

• Jaitsi gorputza squat posizioan eta jarri eskuak lurrean zure aurrean.
• Jarri oinak atzera bultzatzeko posizioan eta azkar jaitsi bularra lurrera.
• Bultzatu bularrean gora push-up posiziora eta berehala eraman oinak zure azpian.
• Zutitu squat posiziotik eta jauzi airera eskuak buruaren gainetik jarrita, gero itzuli hasierako posiziora eta errepikatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Burpee

• **Kontrolatutako Mugimenduak**: Burpeak intentsitate handiko ariketak dira eta erraza da haietatik eramatea eta presaka. Hala ere, horrek lesioak eragin ditzake. Ziurtatu mugimendu bakoitza kontrolarekin egiten duzula. Oholaren posiziora jauzi egiten duzunean, lurreratu leunki artikulazioak ez kolpatzeko. Zutik jauzi egiten duzunean, egin indarrarekin baina baita kontrolarekin oreka gal ez dadin.
• **Arnasketa**: Garrantzitsua da burpeak egiten ari zaren bitartean behar bezala arnastea. Arnastu gorputza squat-era jaisten duzun bitartean, arnastu jauzi egiten duzun bitartean

Burpee Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Burpee?

Bai, hasiberriek Burpee ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki eta erritmo manejagarrian hastea lesiorik ez izateko. Ariketa egiten saiatu aurretik forma egokia ulertzea ere lagungarria da. Hasieran Burpee osoa oso zaila bada, hasiberriek probatu ditzaketen bertsio aldatuak daude, esate baterako, oholaren posizioan atzera egitea, salto egin beharrean, edo belaunetatik bultzada egitea. Ariketa-errutina berriekin gertatzen den bezala, beti da onena fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Burpee?

• Burpee Push-Up-a beste aldaera bat da, ariketan push-up bat sartzen duena oholaren posizioan zaudenean.
• Hanka bakarreko Burpee-a, hanka bat lurretik mantenduz ariketa egitea dakar aldaera zaila da.
• Tuck Jump Burpee-k kardio-bultzada gehigarri bat gehitzen du squat posiziotik igotzen zaren bitartean tuck-jauzi bat sartuz.
• Alboko Burpee-a zuzen gora egin beharrean albo batera salto egitea dakar, alboko muskuluak intentsiboago lantzen dituena.

Ze ariketa lagungarriak diren Burpee?

• Squats, Burpees bezalakoak, gorputz osoko ariketa bat da, batez ere beheko gorputzera zuzenduta, kuadrizepsak, hamstrings eta gluteiak barne, indar orokorra eta erresistentzia hobetu ditzaketenak.
• Mendizaleek ere Burpees-a osatzen dute, muina indartzen duen intentsitate handiko ariketa kardiobaskularra delako, Burpee-ko oholaren posizioaren antzekoa, bizkortasuna eta koordinazioa ere hobetzen dituena.