Leku Jog

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Leku Jog

Place Jog osasun kardiobaskularra sustatzeko, erresistentzia hobetzeko eta pisua galtzen laguntzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Ariketa hau edozein fitness-mailako edonorentzat egokia da, erraz aldatu baitaiteke gaitasun indibidualak eta fitness-helburuak egokitzeko. Jendeak maiz aukeratzen du Place Jog, edozein lekutan egin daitekeelako, edozein fitness errutinatan sartzea erraza delako eta egoera fisiko orokorra hobetzen laguntzen duelako estresa arintzeko modu bikaina eskaintzen duelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Leku Jog

• Hasi footing lekuan, belaunak altu altxatuz, ahal baduzu aldaka-mailara igo daitezen. Pupatu besoak aurrera eta atzera hankekin erritmoan.
• Mantendu muina arduratuta, bizkarra zuzen eta begirada aurrera oreka eta forma egokia mantentzeko.
• Saiatu oinetako oinetan leun lurreratzen, artikulazioetan eragina murrizteko, eta mantendu erritmoa.
• Jarraitu ariketa honekin denbora jakin batean, adibidez, 30 segundotik minutura, zure egoera fisikoaren arabera.

Ariketa burutzeko Oharrak Leku Jog

• Intentsitatea pixkanaka-pixkanaka igotzea: hasi erritmo moderatuan eta pixkanaka-pixkanaka handitu abiadura zure egoera fisikoa hobetzen doan heinean. Ez ezazu gogor gehiegi azkarregi, horrek lesioak sor ditzake eta. Onuragarriagoa da erritmo egonkorra eta koherentea mantentzea esprintean eta zure burua azkar higatzea baino.
• Oinetako egokiak: eraman kalitate oneko korrika egiteko oinetakoak, zure oinei euskarri eta kuxin egokiak eskaintzen dizkietenak. Horrek oinetako eta orkatiletako lesioak saihesten lagun dezake. Saihestu oinetako higatuekin korrika egitea, forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzaketelako.
• Beroketa eta hoztea: hasi beti entrenamendua beroketa batekin, gorputza ariketarako prestatzeko.

Leku Jog Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Leku Jog?

Bai, hasiberriek Place Jog ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple bat da, non korrika egiten duzun lekuan, belaunak gora altxatuz. Ariketa hau oso ona da entrenamendu baten aurretik berotzeko edo ondoren freskatzeko. Era berean, kardio-ariketa batzuk egiteko modu ona da leku edo ekipo asko behar izan gabe. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete beren egoera fisikoa hobetzen doan heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Leku Jog?

• Stationary Sprint Place Jog-en bertsio biziagoa da, abiadura handiko korrika egiten du belauneko altxamendu altuekin.
• The March in Place Place Jog-en inpaktu txikiagoko bertsioa da, hasiberrientzat edo arazo bateratuak dituztenentzat egokia.
• Interval Jog in Place-k korrika egiteko eta oinez ibiltzeko aldiak barne hartzen ditu, errekuperazio-aldiak ahalbidetuz eta beren fitness maila garatzen dutenentzat egokia.
• High Knee Jog in Place-ren Place Jog-en aldaera bat da, belaunak altxatzen dituena muina eta beheko gorputzeko muskuluak lotzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Leku Jog?

• Butt Kicks: Butt Kicks-ek Place Jog osatzen dute hamstrings-etan zentratuz, ohiko korrika batean ez den gihar talde batean arreta jarriz, beheko gorputzari entrenamendu orekatuagoa eskainiz.
• Jumping Jacks: Jumping Jacks Place Jog-en osagarri bikaina da, zure bihotz-maiztasuna handitzen baitute, lekuan jogging-en antzera, baina besoak eta goiko gorputza ere inplikatzen dituzte, gorputz osoko ariketa bat eginez.