Jauzi urratsa

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Jauzi urratsa

Jump Step-Up zure beheko gorputza sendotzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa dinamikoa da, bereziki gluteiak, quads eta txahalak zuzenduta. Edonorrentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratu zaleentzat, intentsitatea erraz egokitu baitaiteke pausoaren altuera aldatuz. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren beheko indarra eta potentzia eraikitzeko ez ezik, oreka, bizkortasuna eta kardiobaskularrak hobetzeko ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Jauzi urratsa

• Jarri zuzen oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, gero altxatu eskuineko oina eta jarri irmo kutxan.
• Sakatu eskuineko oinetik gora salto egiteko, oinak airean aldatuz, ezkerreko oina kutxan lurreratu eta eskuineko oina lurrera jaisten den.
• Emeki lurreratu ezkerreko oina kutxaren gainean eta eskuineko oina lurrean, belaunak zertxobait tolestuz kolpea xurgatzeko.
• Errepikatu ariketa, hasierako oina txandakatuz entrenamendu orekatu baterako.

Ariketa burutzeko Oharrak Jauzi urratsa

• Urratsaren altuera egokia: erabiltzen ari zaren urratsaren edo bankuaren altuerak zeregin garrantzitsua du ariketaren eraginkortasunean. Urratsak nahikoa altua izan behar du erronka egiteko, baina ez hain altua zure forma arriskuan jartzen duen edo belaunetan tentsioa eragiten duen. Ohiko akats bat altuegia den urrats bat erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
• Engage Your Core: Ariketa osoan zehar zure core parte hartzeak egonkortasuna eta oreka mantentzen lagunduko du, baita entrenamenduaren eraginkortasun orokorra hobetzen ere. Ohiko akats bat muina alde batera uztea da,

Jauzi urratsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Jauzi urratsa?

Bai, hasiberriek Jump Step-Up ariketa egin dezakete. Hala ere, urrats edo plataforma altuera baxuago batekin hasi eta pixkanaka handitu egin behar dira, erosoago eta sendoagoak diren heinean. Garrantzitsua da forma zuzena ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina nabaritzen bada, berehala gelditu behar da. Edozein ariketa berritan bezala, trebatutako profesional baten gainbegiratzepean hastea gomendatzen da.

Nola Aldatu ohiak dira Jauzi urratsa?

• Lateral Jump Step-Up urratsa alboetara jauzi egiten duzun beste aldaera bat da, muskulu-talde desberdinak bideratzen dituena eta alboko mugimendua hobetzen duena.
• Belaunaren igoera duen Jump Step-Up-ak urratsaren goiko aldean zapaltzen ez duen hankaren belauna altxatzea dakar, eta horrek muina lotzen du eta oreka hobetzen du.
• Weighted Jump Step-Up aldakuntza zailagoa da, eta ariketa egiten duzun bitartean dumbbells edo barbell bat eustea dakar, erresistentzia areagotuz eta goiko gorputza indartuz.
• Hanka bakarreko jauzi urratsa aldi berean hanka batean zentratzen da, oreka eta koordinazioa hobetuz, hanka horren entrenamenduaren intentsitatea areagotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Jauzi urratsa?

• Lunges-ek Jump Step-Ups-ak ere osatzen dituzte, beheko gorputzeko muskulu berdinetan zentratzen baitira, baina oreka eta koordinazio elementu bat gehitzen dute, eta horrek bizkortasuna eta propiozepzioa hobetu ditzake.
• Box Jumps Jump Step-Ups-ekin erlazionatutako beste ariketa bat dira, indarra eta erresistentzia kardiobaskularra areagotu ditzaketen mugimendu lehergarriak eta pliometrikoak ere bai, eta horiek ezinbestekoak dira intentsitate handiko jardueretarako.