Burpee Push-uparekin

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Burpee Push-uparekin

Burpee Push-up-a gorputz osoko ariketa dinamikoa da, indarraren entrenamendua eta girotze aerobikoa konbinatzen dituena. Aproposa da bere sasoi kardiobaskularra areagotu, muskulu-indarra handitu eta koordinazioa eta oreka hobetu nahi duen edonorentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da intentsitate handiko entrenamendu bat nahi dutenentzat, muskulu-talde anitz zuzenduta, gantz erretzea sustatzen duena eta denbora-tarte laburrean egoera fisiko orokorra hobetzen duena.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Burpee Push-uparekin

• Jarri oinak berriro ohol-posizio batera gorputza burutik orpoetara zuzen mantenduz, gero jaitsi bularra lurrera bultzada bat egiteko.
• Bultzatu lurretik oholaren posiziora itzultzeko.
• Jauzi oinak atzera eskuetara, squat posiziora itzuliz.
• Zutitu eta jauzi airera besoak gainetik luzatuta, gero itzuli hasierako posiziora errepikapen bat osatzeko. Errepikatu sekuentzia nahi den errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Burpee Push-uparekin

• Beroketa: ariketa hasi baino lehen, ezinbestekoa da behar bezala berotzea. Horrek lesioak saihesten lagun dezake eta ariketa modu eraginkorragoan egiteko aukera ematen du. Beroketa on batek lekuan jokatzea, jauziak edo bihotz-maiztasuna igotzen duen beste edozein jarduera izan daitezke.
• Zeure buruari erritmoa: ohiko akats bat ariketa azkarregi egiten saiatzea da. Burpees intentsitate handiko ariketa bat den arren, garrantzitsua da erritmo egonkorra mantentzea

Burpee Push-uparekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Burpee Push-uparekin?

Bai, hasiberriek Burpee-a egin dezakete Push-up ariketarekin, baina erronka izan daiteke mugimendu anitz dakartzan eta muskulu-talde anitz erabiltzen baititu. Garrantzitsua da poliki hastea eta forman zentratzea abiaduraren edo errepikapen kopuruaren gainetik. Hasiberriek ariketa alda dezakete belaunen flexioa eginez edo jauzi egin beharrean oholaren posiziora atzera eginez. Gogoratu beti zure gorputzari entzun eta oinazerik sentitzen baduzu gelditu.

Nola Aldatu ohiak dira Burpee Push-uparekin?

• Burpee-a Spiderman Push-uparekin: bertsio honetan, push-up fasera jaisten zaren heinean, belaun bat albo batera eramaten duzu ukondoari begira, errepikapen bakoitzean aldeak txandakatuz.
• Tuck Jump Burpee Push-up-arekin: burpee tradizionalean bezala zuzenean jauzi egin beharrean, belaunak tuck batean sartzen dituzu saltoaren gailurrean.
• Burpee Diamond Push-uparekin: aldaera honetan, flexio arrunt baten ordez diamantezko flexioa egiten duzu (eskuak elkarrengandik hurbil, diamante forma osatuz).
• 180 graduko Burpee Push-uparekin: Burpee bakoitzaren ondoren bira erdiko jauzia egitea dakar, errepikapen bakoitzaren ondoren biraren norabidea txandakatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Burpee Push-uparekin?

• Squat Jumps: Squat jauziak Burpee-ren osagarri ezin hobeak dira flexioekin, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta daudelako, hankak eta muina barne, zure bihotz-taupadak areagotzen dituen elementu pliometriko bat ere barneratzen baitute, burpee baten mugimendu lehergarriaren antzera.
• Plank Jacks: Plank jack-ek, Burpees-ek Push-upekin bezala, egonkortasuna eta indarra eskatzen dute zure muinetik eta goiko gorputzetik. Jump jack mugimenduak erronka kardiobaskular gehigarri bat ere eskaintzen du, burpee batean aurkitzen den mugimendu lehergarriaren antzekoa.